Hardloper Koen Henkes

Elke seconde telt..

2012-01-24T15:44:00.000+01:00

Na eindelijk de marathon niet meer in mijn benen te hebben ben ik dit jaar gestart met een nieuw schema aangezien ik hoog wil eindigen tijdens het NK halve marathon in Venlo eind maart (doel onder de 1.12).
Na 3 weken flink aan het trainen te zijn met mijn nieuwe trainingschema waar een hoog tempo hardheid en snelheid centraal staan, heb ik besloten om een serieuze poging te wagen om mijn niet zo scherpe 10 km tijd sneller te lopen.
Als je namelijk een marathon in 2.35 kan lopen zou je ongeveer 32 hoog 33 laag moeten kunnen lopen tijdens een 10 kilometer wedstrijd.
Heb hierdoor gekozen om zaterdag de bosloop in Heerde te lopen.
De eerste 5 kilometer was er wind tegen en heb ik werkelijk heel relax (te zachtjes) gelopen in een groep met Hans Lindeboom, Arne Mulder (BB Lopers) en Rob Detert (2.28 op NK marathon in Amsterdam).
De doorkomst was 17.10 op de 5km met wel licht wind tegen en 30 hoogte!
Daarna was het draaien en keren op stukken maar wel licht naar beneden! Na 7,5 kilometer heb ik besloten om alles er uit te gooien in de groep met mannen die allemaal minimaal 33 laag op de 10km lopen. Ik liep ze 1 voor 1 los en een kilometer van 3.09 volgde.
Daarna was eigenlijk een nieuw PR en een 2de plek mogelijk door in de laatste kilometer even wat harder te werken.
Alleen toen moesten we 5 kilometer lopers inhalen op een zeer smal stukje en knalde ik vol tegen een mevrouw op.
Ik stond letterlijk stil en zei nog sorry en liep daarna meteen weer door.
Bij de ingang van de atletiekbaan moest ik weer vol inhouden om een botsing te verkomen.
Ik was er zo van in shock dat een loper mij nog kon inhalen en ik niet eens meer kon sprinten en werd hierdoor 3e. Toch liep ik 33,52 met een gevoel dat ik onder de 33.40 had kunnen lopen. Het was duidelijk erg goed op een niet al te snel parcours.

Met dank aan het strak volgen van mijn nieuwe trainingschema moet de volgende 10 km gewoon weer harder gaan!
Dit wil ik gaan doen tijdens de Internationale wedstrijd in Schoorl, waar ik zeker niet voorin ga eindigen maar wel door de vele lopers een snelle tijd kan lopen!
Tevens als mijn tijden goed genoeg zijn voor de kwalificatie van het NK indoor 3000 meter in het Omni stadion in Apeldoorn eind februari en het NK 10000 baan in Emmeloord in mei ga ik zeker mee doen. Ik wil 32 minuten gaan lopen op de 10 km!

Op weg naar progressie!

2012-01-09T17:33:00.000+01:00

Na een redelijke goede wedstrijd in Dronten (waar ik alleen tegen de wind in liep in een tijd van, 34.07 op de 10 km) en op oudejaarsdag voor mijn doen een goede Sylvester cross, heb ik samen met mijn trainer een nieuw trainingschema in elkaar gezet!
Ik gaf mijn wedstrijden op en hij vulde daar omheen de trainingsdagen in.
Dit wordt harder dan ooit voor mij trainen! Ik geloof dat dit wel de weg is die ik op moet, anders gaat mijn weg omhoog wel heel langzaam! Na de eerste 10 dagen van het schema stond ik dan ook best vermoeid aan de start van de Florijnloop.
De Florijnloop:
Na de start ging ik direct met de kopgroep mee en opende de eerste 2 kilometer in 6.45 met een harde wind tegen! Meteen had ik met Milco Driesen en met de Belg Kris Moernhout de leiding. Toen we een beetje van de wind af waren trok de Belg Kris volledig de gaskraan open! Hij leek wel te sprinten en liepen hierdoor een stukje onder de 3 min per km, dit ging mij echt te hard. Ik had een gat van 20 seconden met een grote groep van 6 lopers en heb mij toen heel voorzichtig terug laten zakken en een km van 4 minuten volgde.
Er stond nog een stuk van een paar kilometer vol wind tegen op het programma dus het leek mij niet verstandig om dit alleen te doen. Ik kwam het 5 km punt door in 17.30 met de wind het grootste gedeelte tegen. De groep met Aart Stigter, Bart Wassberg, Marc Boes en Michel Riemersma was eigenlijk net iets te groot.
Niemand wilde meer kopwerk doen na een kilometer of 7 dus besloot ik een kleine kilometer maar even over te nemen want het tempo zakte naar bijna 4 minuten per km.
Het was een tactische race. Nadat ik even op kop had gelopen nam Marc Boes (33 laag op een 10km) over. Ik wilde mijn krachten sparen en probeerde zo ontspannend mogelijk te lopen in de groep. Een dikke kilometer later keerde we rechtsaf en kregen we de wind even vol mee. Marc boes zakte naar achter en moest er samen met Michel meteen af toen de veteraan Aart het gas helemaal open trok. Een kilometer van 3.15 volgde en een doorkomst van 34.30 in zo’n rare race (hollen en stilstaan) op de 10 kilometer was dit oké. Inmiddels was Bart weggelopen uit de groep en liep ik alleen met Aart tot kilometer 15.
Hij versnelde toen en ik kon net niet mee. Mijn tijd was uiteindelijk een nette 55.35 onder flinke wind omstandigheden.
Dit is 1.45 sneller dan vorig jaar! Als ik mij in het begin had ingehouden de eerste 2 kilometer had het wellicht nog beter gekund. De weersomstandigheden waren niet super en had ook een zware trainingsweek achter de rug! Indien alles de volgende keer mee zit loop ik misschien onder de 55 minuten!
Ik ben tevreden als je kijkt wat het verschil was tussen mij en Bram Wassenberg (02.32) op de marathon dan heb ik misschien toch weer een stapje vooruit gemaakt!
De volgende dag heb ik volgens schema uitgelopen en kwam tot de conclusie dat ik toch niet zulke volle benen had. Klaar om door te gaan met het trainingschema wat mij naar succes en snellere tijden moet brengen!

De tijd na een rustperiode

2011-12-12T18:21:00.001+01:00

Na een rust periode van 2 weken heb ik weer rustig mijn trainingen hervat en werd meteen 3e bij de Zandenplasloop in een tijd van 34.13. Mentaal klopte het gewoon net niet om onder de 34 minuten te lopen maar een maand na de marathon hoef je dat ook niet te verwachten. Tot eind november, begin december heb ik veel aan mijn snelheid gedaan om dat later om te kunnen zetten naar een snellere tijd op de 10 km.
Op 10 december stond ik dan ook aan de start met een deelnemersveld waar je “u” tegen zegt o.a. Jeroen van Damme (meerdere keren kampioen van Nederland op diverse afstanden), Wilfred Verhagen, Thijmen Schouten en Jay Sauer deden mee. De eerste kilometer ben ik met hun mee gegaan (1e kilometer liep ik in 3.05) al ging me dit echt veel te hard. Langzaam verloor ik terrein door de snelle opening. In de loop van de race speelde mijn knie op, waar ik afgelopen week last van had gekregen en had daarnaast last van een stijve rechter achillespees toen we een brug op liepen

. Ik heb het daarom laten lopen omdat ik toch niet voor het podium kon gaan. Ik finishte in 35.06.
Ik voel momenteel dat ik vreselijk snel en makkelijk loop tijdens de interval trainingen maar dat ik zwaar te kort kom in tempo hardheid. Komende tijd gaan mijn trainingen in het teken staan van snelheid en wedstrijden om de hardheid te verbeteren, wat moet resulteren in dikke PR’s op de korte afstanden. Ik zit er zelf er aan te denken om een voorjaar marathon over te slaan. Dan kan ik een goed baanseizoen draaien om uiteindelijk met een goede voorbereiding een snelle tijd richting de 2.30 te klokken tijdens de marathon in Eindhoven. Komende 2 maanden verwacht ik nog niets qua resultaten en PR’s maar in het voorjaar op het NK halve marathon in Venlo zal ik er zeker staan.
De avond na de wedstrijd op 10 december stond ik nog op het podium bij de sportverkiezingen van Zeewolde. Uiteindelijk ben ik niet de sportman van het jaar geworden. Een uitstekend jonge man op skeelers met vele NK prijzen was mij voor maar het was een genot om er te zijn. Vooral de aanstormende sport talenten in Zeewolde zijn veel belovend!

JAAH Super Marathon gelopen!!!! 2.35.59

2011-10-16T17:39:00.002+02:00

De afgelopen maanden stond alles in het teken van de marathon van Amsterdam. Hier is 4 jaar geleden ook mijn loopcarrière begonnen! Na zeer goede trainingsweken maar met mindere 10 km wedstrijden (en niet allemaal vol uit gelopen) stond ik toch een beetje bang aan de start. Na het eerste kilometer punt liet mijn hartslagband los en ik liep daar tot kilometer 2 mee te stoeien. Ondertussen had ik wat gelletjes weggegooid die ik er aan bevestigd had zodat hij beter bleef zitten.
Voordat ik het wist kwam ik het 5 km punt door in 18.09, oei dit was iets te hard en liep hierdoor op het schema 2.32 a 2.33.
Het groepje waar ik mee liep, een man of 5 zakte steeds een beetje in en na wat gesprekken schenen ze ver boven hun kunnen te lopen of het was hun marathon debuut.
Shit, dacht ik dit moet ik niet hebben! Het 10 km punt kwam ik door in 36.30 en mijn benen voelde al wat vermoeid aan! Tussen kilometerpunt 10 en 15 heb ik bewust wat rustiger aan gedaan en heb ik gelukkig wat gelletjes aan kunnen pakken van mijn broertje en vrouw.
Bij kilometer 15 kwam er een groepje langs die heel strak op het schema 2.35 liep.
Ik besloot om aan te haken terwijl mijn benen steeds vermoeider aan voelden dan toen ik in Rotterdam liep en vroeg me hierdoor af wanneer ik ging instorten (?).
Na 25 kilometer voelde mijn benen hetzelfde als bij kilometer punt 15 en bij kilometer punt 30 was het niet anders! Vreemd, ik zou nu dan toch wel moeten instorten. Bij kilometer punt 35 voelde ik een lichte pijn in mijn heup maar voor de rest niks dit vond ik heel raar.
De Nederlandse kampioene halve marathon kwam aansluiten en ging er op en er over.
Ik dacht “ik moet mee” dus ik haakte aan en ramde 3 kilometer vol weg. In het begin van het Vondelpark bij de drankpost moest ik een klein gaatje laten en was toen toch een beetje bang dat ik ‘echt’ ging instorten. Jos op t’ Hoog waarmee ik kilometer 15 tot 35 liep kwam bij mij terug en samen liepen we de laatste 2 kilometer. De laatste kilometer zakte hij iets in en ik bleef hem volgen en zei nog tegen hem “jij hebt het meeste kopwerk gedaan jij mag voor mij eindigen”.
In het stadion heb ik nog wel goed moeten doorlopen om onder de 2.36 te blijven maar het is gelukt en wat een tijd! Ik was door het dolle heen! Ben nog steeds heel blij nu ik mijn verslag typ vanuit Kreta! Ga nu lekker uitrusten en dan weer vol trainen om weer wat sterker en sneller te worden om een nog snellere marathon tijd neer te zetten!! Op naar een tijd onder de 2.30!

Loko loop klaar voor de Marathon??!

2011-10-10T20:40:00.000+02:00

Zondag 9 oktober stond er een zone 3 training op mijn programma wat gelijk staat aan een snelle 10 km. Toevallig was er zondag in het mooie Zeewolde de Loko loop! Het parcours kan ik inmiddels dromen en als ik aan de start sta weet ik voor 95 procent dat ik t wel ga winnen vanwege het niet al te sterke deelnemersveld. Alles staat in het teken van volgende week dus ik kon prima mee doen en niks forceren. Het was echt geweldig loop weer alleen in het stukje bos was het erg glad. Ik startte rustig, na 2 km in 6 minuut 40 seconden gelopen te hebben ging ik het bos strookje op waar het weer glad was. Dit was het teken om echt lopend de bochten door te gaan. Na 5 km was mijn tussentijd nog best oké: 17.05 terwijl ik in het bos bewust niet door liep.
De tweede ronde was helemaal lachen want onderaan stond op de camping een bus vol met polen de weg te blokkeren! Dit werd weer lopen maar dit maakte me niet uit, alles in teken van volgende week!
Daarna lekker de laatste 4 km in marathon tempo gelopen en mijn hartslag goed in de gaten gehouden en die was aanzienlijk lager dan in Rotterdam.
Ik finishte in 35,58 zonder diep te gaan. Na de marathon moet ik me maar op een snelle 10 km gaan richten. Want een PR moet onder goede omstandigheden met een goed parcours en deelnemersveld wel lukken!
Maar eerst de marathon waar ik de afgelopen maanden hard voor heb getraind met een gemiddelde van 125 km per week (voor 8 weken). Ik ben minder nerveus dan voor Rotterdam en heb echt het gevoel dat ik harder kan...alleen hoeveel harder? Geen flauw idee, het is mijn tweede marathon. Als ik in ieder geval maar onder de 2 uur 40 finish vind ik alles oké.
Al zegt mij gevoel dat onder de 2.38 er in zit. Dus dat word onder de 1.18 lopen in het eerste gedeelte en hopen dat ik niet teveel verlies in het tweede gedeelte.
Een Marathon is een marathon en ik zal er echt nog wel een paar moeten lopen om hem echt te leren lopen. Hoop hem ooit onder de 2.30 te mogen lopen maar dat is voor later!
Ik hoop dat ik mijn gestelde doel haal want dan ga ik toch relaxter op vakantie.

Wolderwijdloop!

2011-09-26T16:42:00.000+02:00

Na weken van hard trainen en 1 rust dag van te voren was ik best nog wel vermoeid maar super gemotiveerd om in de warmte (21 graden) te knallen tijdens de Wolderwijdloop.
Het was een thuis wedstrijd dus alle ogen waren op mij gericht. Andre Plette een goede regionale loper vertelde mij dat ik een geduchte concurrent kreeg tijdens de Wolderwijdloop
genaamd Thijmen Schouten. Hier had hij zeker gelijk in, Thijmen knalde na 500 meter over ons heen en begon werkelijk te beuken hij opende de eerste kilometer in 3.20 en de doorkomst op 5 km was 16.40. Andre moest er na 3 km af en ik liep tot 5 km makkelijk met hem mee. De 2e keer heuvel op was teveel waardoor ik hem moest laten gaan en ontplofte finaal even. Ik had 2 km en een flesje water nodig om te herstellen en kon toen weer verder knokken. Het was een thuiswedstrijd voor mij dus vond het wel zo netjes om aardig diep te gaan. Met 21 graden liep ik de 2e tijd in 34,24 en dat is voor mij met deze omstandigheden redelijk goed. Ik heb 2 maanden geen interval gedaan van 3.20 per km i.v.m. met mijn marathon voorbereiding dus ben erg tevreden. Momenteel zit ik op een gemiddelde week omvang van boven de 120 km! De snelheid ontbreekt maar wat kan ik die omvang makkelijk aan zeg. Al met al de ideale voorbereiding om een hele goede marathon te lopen. De vorm komt er aan en straks met veel rust ga ik knallen in Amsterdam! Het was leuk om mezelf s’avonds nog op TV Flevoland te zien: http://www.omroepflevoland.nl/Sport/84460/schouten-is-de-snelste-in-wolderwijdloop

Winnaar in de Harderrun

2011-09-13T17:37:00.001+02:00

Na de vreselijke ontploffing door de hitte vorige week kon ik vandaag weer aan de bak!
Alleen was het weer 27 graden en benauwd alsof de weergoden weten dat ik weer een wedstrijd ging lopen. Ik had met mijzelf afgesproken om er nu eens niet in te vliegen en een ander het tempo te laten bepalen.
Het start signaal klonk en ik stoof weg...O nee ik liep kop... toen maar even ingehouden en aangesloten bij Bas Mekking. Na 3 kilometer gelopen te hebben, strak 3.30 per km zakte het in en nam ik even over om weer een km rond de 3 min 30 te klokken. Het bleef warm, gas er daarom maar weer af en heb Bas weer op kop laten lopen.
Ik hield enorm over alleen wanneer moet je versnellen als je in de hitte loopt? Na de 5e kilometer in 3.40 gelopen te hebben en kilometer 6 leek ook niet harder te gaan, heb ik even versneld. Ik liep weg en liep de volgende 2 kilometer in 3.20 per km en hierdoor werd mijn voorsprong zo’n 40 seconden. Een goede tijd zat er niet in dus wilde me niet tot de limiet pushen, ik wist namelijk dat ik ging winnen! De volgende 2 kilometers liep ik rond de 3.50 per km.
Vrij eenvoudig liep ik over de finish streep. In plaats van oververhit en kapot op de grond te liggen kon ik nog een praatje maken met iedereen. De hitte was wederom weer een te belangrijke factor, wat kan ik er slecht tegen. Ook was het parcours iets te lang maar dat maakte me niet veel uit. Mijn eindtijd was 35.38 maar ach ik ben aan het trainen voor de marathon en ik kan 37.30 een hele tijd vast houden. Ik ga mij zeker onder goede omstandigheden nog 1 keer op een 10 km, leeg lopen. Want een 33er zit er gewoon in maar niet onder deze woestijn temperaturen. Het was een leuke loop met mijn werkgever als 1 van de sponsors! Het was in ieder geval top geregeld en wat een sfeer! De hele stad was afgesloten voor dit evenement! Op het podium even lachen en zwaaien en met een leuke prijs naar huis! Deze week ga ik wederom 130 kilometer lopen want in Amsterdam ga ik voor een echte tijd!

Gekookt in de Heideloop

2011-09-05T21:59:00.001+02:00

Na weken hard trainen (100 - 130 km per week gelopen) om klaar te zijn voor de marathon, deed ik mee aan een wedstrijd in Ermelo van Loopgroep2000.
In de krant werd ik vooraf als favoriet bestempeld samen met Patrick Kuijken van Athlos.
Ik had er zin in want mijn benen voelen momenteel super sterk aan.
De start klonk en ik knalde samen met Patrick weg. Na 500 meter vond ik het al genoeg en begon gewoon lekker door te trekken en zag dat het te hard ging voor de rest van de lopers. Langzaam liep ik uit en kwam de eerste 3 kilometer door onder de 10 minuten..alleen was het wel 27 graden. Hierdoor kon ik al heel snel mijn warmte niet kwijt en begon ik het benauwd te krijgen. Kilometers met een tijd van 3.30 en 3.35 volgden. Bij de 5 km doorkomst kwam Patrick terug en liep hij van mij weg. Ik stond volledig geparkeerd en het enige wat ik kon doen was flesjes water van toeschouwers over mij heen gooien. Het vreemde was dat mijn benen geen moment pijn deden! Ik heb 2 keer eerder een wedstrijd boven de 25 graden gelopen en toen ben ik uitgestapt en heb ik er een rustige duurloop van gemaakt. Warmte is voor mij blijkbaar niet bestemd. Daarom hoop ik snel op koudere temperaturen, want hoe raar het nu ook klinkt “ik voel me erg goed momenteel”.
Ik probeer het los te laten en de komende weken als het hopelijk wat kouder word wil ik nog een 33er te lopen...Ik ben gewoon in vorm!O ja, mijn finish tijd was 35,40.

Track meeting Utrecht

2011-07-18T21:25:00.000+02:00

Vandaag stond een baanwedstrijd op het programma. Afgelopen periode had ik mij volledig opgeblazen in een 5000 m en 3000 m wedstrijd. Daarnaast kreeg ik 3 weken geleden
een beetje last van achillespees en heb ik gedwongen rust moeten nemen voor 5 dagen. Alles voor het doel om vandaag wel voor een tijd te gaan.
De track meeting ging goed en het lopen ging lekker. Na een vlakke race liep ik 2 seconden van mijn PR af. Deze staat nu op 16.17. Ga deze week lekker door trainen en ga ervoor om volgende week in Wageningen weer wat van mijn PR te lopen.
Wel ben ik er achter gekomen dat ik meer een weg atleet ben omdat ik op de baan van jongens nog wel eens klop krijg die ik op de weg zoek loop.
Het zijn in ieder geval goede trainingen om in Amsterdam een goede tijd neer te zetten op het NK marathon!

De knop om en gaan!

2011-06-20T13:13:00.001+02:00

Woerden Triathlon estafette 2e pinkersterdag

Hier ben ik met mijn team (Veteraan H.Hendriks en Tijdrit kanon E.Goud) 3e geëindigd.
Na een 14e zwemtijd en een 5e fietstijd lagen we op een 5e plaats met een achterstand van 4,5 minuut op het podium. Ik had gelukkig een goede dag en kon vanuit bijna een onmogelijke positie een podium plaats veilig stellen met een tijd van 33,59 op de 10km.

Woensdag 15 juni: Loopgala Wageningen.

Ik zou hier starten op de 10km alleen ik was nog te verzuurd van afgelopen maandag dat ik
voor de 5 km ben gegaan. Ik startte in een niet zo snelle serie omdat ik nog niet echt een 5km vol heb kunnen lopen. Het starten ging niet zo lekker maar met mijn prestatie van maandag nog in mijn achterhoofd ging ik er toch voor. Samen met loopvriend Rik van het

Vrt-Team toonde we beiden de wil om voor een snelle tijd te gaan. Hij startte erg hard en omdat ik achter Inge de Jong liep (die haar dag niet had) liep ik meteen na de eerste bocht laatste. Binnen 300 meter liep ik iedereen voorbij en kon ik aansluiten als derde.

De eerste kilometer kwam Rik door in 3.15 en de volgende kilometer dreigde nog langzamer te gaan. Als dit het tempo zou blijven was ik bang dat er geen snelle tijd gelopen zou worden. Ik ging daarom op kop lopen en trok 2 rondes flink door, hierdoor liep ik ze er 1 voor 1 af. Ik had nog 1 loper in mijn rug en liet mij terug zakken en vroeg of hij even door wilde trekken. Het tempo zakte iets en langzamer hand kwam de groep terug (2 mannen en 2 vrouwen). Per ronde werd er in eens sneller gelopen en moest ik nog flink aanpoten. VRT vriend Rik moest een gaatje laten vallen met de loper voor hem en op dat moment kwamen er 2 lopers over mij heen. Ik moest even wachten tot ze er voorbij waren en het gat werd groter met de nummer 1 in de serie. Nog 600 meter te gaan dus ik moest nu wel gaan.

Ik versnelde, liep werkelijk een stuk 23 kilometer per uur en liep binnen 1 ronde 50 a 60 meter dicht naar de koploper waardoor ik op kop liep. Het was alleen net 200 meter te vroeg. Ik was totaal verzuurd en sleepte me naar de finish, terwijl er nog 3 lopers mij passeerde. Ik finishte in een tijd van 16,19, dit is een goede tijd voor nu .
Op naar een tijd van onder de 16 minuten! Vrt diesel Rik liep een Pr in een tijd van 16,26.
Dus iedereen was blij ook Coach Richard die ons tot de limiet pushte!
Al met al een leerzame ervaring met de wetenschap dat hier nog wel rek in zit.
Op naar een tijd van onder de 16 minuten!

Totaal uit vorm

2011-05-31T12:02:00.000+02:00

Afgelopen woensdag heb ik mee gedaan aan de Wisentloop in Dronten. Hier moest ik na 1,3 km al lopen vanwege mijn darmen. Hierna weer rustig door gelopen en de finish aangetikt in 10.36. Het wil gewoon even niet mee zitten op dit moment.
Zondag had ik een herkansing tijdens de Triathlon estafette in Nieuwkoop. Agnus zwom Eelco fietste en ja ik mocht 20 kilometer knallen met de benen.
Agnus kwam als eerste uit het water en Eelco kwam als tweede van de fiets.
Toen was het mijn beurt.
Ik spoot er vandoor en binnen 2 kilometer had ik al ongeveer 20 man single Triathleten ingehaald. Alleen wat ging het moeilijk, ik had totaal geen kracht in mijn benen.
Mijn passen werden kleiner en tja toen liep ik ook nog aan de verkeerde kant van de pionnen. Ik moest voor deze daad een minuut langs de kant staan van de jury.
Kwam hierdoor de 5 km door in 18.29 (incl. mijn straf tijd) maar 2 van de zeven minuten terug gepakt. Toen kreeg ik vreselijk last van mijn maag (al weer).
Ik was bang dat ik te weinig zou eten dus had wat Powerbar repen en zoete drank naar binnen gegooid waar ik normaal niet op loop!Ik kreeg hierdoor spuugneigingen en er kwam wat slijm uit. Ben ook die ronde gaan lopen, wat erg balen was! Ik wist eigenlijk wel dat dit kon gebeuren omdat ik een niet te sterke maag heb.
Beetje bij beetje kon ik weer lopen en door de gedachte dat we toch op podium koers lagen bleef ik lopen.
Ik kon alleen geen enkel stuk onder de 3.30 lopen, erg zwak voor mij!
De derde ronde liep ik weer een paar minuten van de achterstand af en liep hierdoor nog maar 2 minuten van de 7 achter. Er was toen nog 1 ronde te gaan en toen was het op!
Leek wel of ik last had van hongerklop. Ik kon niet harder lopen dan 4.50 per km.
De 20 km finishte ik in 1.19, kwamen door deze tijd wel op het podium met een 2de plaats.
Bij deze ben ik dus officieel op mentaal en fysiek vlak uit vorm!
Hier moet ik dan wel bij zeggen dat ik weinig gedaan heb omdat ik 3 weken geleden ben getrouwd en op dit moment zwaar aan het klussen ben in ons nieuwe koophuis.
Als de rust is wedergekeerd en mijn koppie weer helemaal leeg is, kom ik vanzelf wel weer bovendrijven.
Voor nu ik wil heel graag maar het lukt gewoon niet. Ga me daarom eerst weer focussen op de korte afstanden en dan zullen we het zien over 2 maanden!

Uitgestapt in Elburg.

2011-05-03T14:41:00.001+02:00

Ik dacht dat ik weer klaar zou zijn om een wedstrijd te gaan lopen. Daarnaast had ik ook beloofd om te gaan starten dus ging ik op Koninginnedag met twee maatjes richting Elburg.

Bij de start stond ik al stickers te lezen op de startnummers zodat ik alle 5 km lopers die te hard gingen gewoon kon laten gaan. Het startschot ging en we vlogen weg.
Er startte een loper (5 km) met een rotgang en die opende de eerste km in 3.08.
Ik kon mee met hem maar wilde niet. Het groepje waar ik in liep kwam in 3.22 door.
Het km 2 punt kwam ik rustig door in 3.38 en toen was ik het zat, het ging zo langzaam.
Toen heb ik de turbo er op gegooid en ben ik op jacht gegaan naar de eerste 5 km loper.
Ik kwam als een raket dichterbij maar wat deed hij nou, liep hij nou verkeerd?
Bij het keerpunt sloeg hij dezelfde weg terug af, ik dacht o het parcours is veranderd en ging hem achterna. Gelukkig riep iemand “Neeee” toen ik de bocht nam. Met een steeple-chase sprong ik over het lint en dacht ik weer door te kunnen zodat het me haast geen tijd koste. Helaas struikelde ik door mijn sprong, verloor ik wat snelheid en werd het gat niet groter.
Bij km 3,5 liet ik me daarom weer naar achter zakken om weer aan te kunnen sluiten.
Wat was het ook warm, ik had er zo geen zin in. “Ga toch lopen jo’ zei het stemmetje in mij net zoals in Rotterdam. Echt hard ging het niet en de 5 km loper die verkeerd liep kwam weer voorbij. Even aanzetten en weer weg was ik maar nu met hem mee, ach waarom doe ik het eigenlijk. Het is veel te heet, ik stop er mee! Bij de doorkomst van het 5 km punt stapte ik uit en ging even zitten. Ik schrok van mezelf en dacht na 20 seconden als ik nu weer verder ga dan win ik hem nog. Toen sloeg de twijfel toe en ben ik mentaal geknakt.
Ik heb 5 en een halve maand keihard getraind voor de Rotterdam marathon. Nu deze achter de rug is moet ik nieuwe doelen gaan stellen! Merk alleen dat ik hier diep van binnen nog niet klaar voor ben en nog geen zin heb om hard te lopen. Ik heb op dit moment andere prioriteiten, ik ga namelijk vrijdag 6 mei trouwen en de zenuwen hiervoor zijn echt weken al heel goed merkbaar. Ik heb meer zin in de bruiloft dan in hardlopen ook al twijfelen mijn ouders hier soms aan haha.
Op onze huwelijksreis ga ik zeker niet teveel aan hardlopen doen maar als ik terug ben dan is het plezier zeker terug om te gaan hardlopen.
Tijdens onze huwelijksreis ga ik over mijn nieuwe doelen nadenken maar het belangrijkste is dat ik eerst mijn batterij weer ga opladen! Op vrijdag 6 Mei trouw ik om 14.30 in de kerk Open haven in Zeewolde. Aangezien ik ’s avonds niet iedereen kan uitnodigen is iedereen in de kerk meer dan welkom.

Marathon is een Marathon

2011-04-11T19:13:00.001+02:00

De Rotterdam Marathon, mijn debuut.

Na de start moest ik me manoeuvreren tussen de lopers in startvak B.Mijn eerste 3 kilometer liep ik volgens schema, ondanks dat ik veel mensen moest inhalen: 1km 3.44 2km 3.43 3km 3.43 Er kwamen uiteindelijk gaten en ik liep me los van de menigte. Voor me liep een groepje van een man of 20 en ik liep er rustig heen. In dit groepje liep de Nederlandse kampioene halve Marathon Lindsey van Marrewijk. Zij wilde zeker weten onder de 2.40 lopen dus daarom besloot ik om bij haar te blijven. Met zijn tweeën liepen we de hele groep uit elkaar en begonnen werkelijk met een vlak tempo de ene na de andere in te halen.We kwamen het 21,1 punt door in 1.17.30. dat was wel ietsje sneller dan de planning maar het voelde goed (schema 2.35). Tot het 30 kilometerpunt liep ik nog steeds op dit schema. Lindsey moest even stoppen voor een plasje en ik liep met een andere jongen door.Het schema liep op een gegeven moment op naar 2.37, ik maakte me geen zorgen.Ik had wel pijn maar kon nog steeds een lekker ritme aanhouden.Daarnaast dacht ik nog wat over te hebben voor de laatste kilometers. Lindsey kwam ondertussen aansluiten en deed meteen kopwerk.In eens deden mij benen zoveel pijn dat ik mijn o zo soepele ritme niet meer kon vasthouden! Ik liep hierdoor 5 minuten per kilometer en moest zelf 5 a 6 keer even lopen. Aha dit heet dus een Marathon, dit bedoelde iedereen met heb begint pas na de 30 kilometer! Er kwamen een stuk of 30 lopers over mij heen en kon niet harder lopen dan 4.30 per kilometer. Ik had de laatste kilometers verkeerd ingeschat en had mezelf al rijk gerekend. In een langzamer ritme dan verwacht kwam ik over de finish.Ik keek op mijn klokje en zag: 2.42.38. Tja ook al was het warm ik had goed gelopen tot het 35 kilometer punt. De laatste paar kilometers hebben mij opgebroken want ik was waarschijnlijk van de 20 lopers die voor mij waren sneller geëindigd op de Halve Marathon.Zo blijkt, de marathon spot met elke wet en ook met Koen Henkes! Wel heb ik het gevoel dat ik er zeer goed voor gemaakt ben, tot 35 km ging ik als een trein.Dit was mijn eerste marathon ervaring waar ik enorm veel van heb geleerd.Ik ben uiteindelijk 112^e geworden van de 7328 deelnemers.Er zullen nog meer Marathons gaan volgen en dan komt die 2.35 zeker in zicht met de ervaring die ik nu heb.

Westerveldloop en klaar voor de marathon!!

2011-03-28T17:31:00.000+02:00

Ik wilde graag als laatste trainingsprikkel voor Rotterdam nog een 10 km wedstrijd lopen.

Deze heb ik zondag in Zwolle gelopen. Ik startte snel, liep zeer vlak zo’n 3:20 per km en kwam door in 16:40 bij het 5 kilometerpunt.
Toch voelde het niet lekker allemaal aan en liep het niet maar dat is te begrijpen na maanden trainen en trainen voor de Marathon!
In de tweede ronde liepen we verkeerd door de fietser die voor ons reed, dit was helaas al de 3e keer dit jaar. Wellicht handig om eens een loop Tom Tom aan te schaffen.
Het verkeerd lopen koste ons toch weer 15 seconden. Het tempo zakte iets en ging naar de 3:30 per km. Ik kon het tempo lang vol houden tot dat ik bij het kilometerpunt 8,5 moest lossen bij mijn mede loper! Langzaam beetje bij beetje versnelde ik meer en meer naar de finish toe. Mijn ademhaling kon nog wel hoger maar mijn benen waren zo moe dus het was flink werken voor mij! Toch kon ik 4 seconden van mijn PR aflopen en liep ik de Westerveldloop uit in een 33,51.
Ik zou nog een stukje sneller kunnen en dat is prettig om te weten! Dan heb ik weer een doel voor mijn volgende 10 km. Nu ga ik heel rustig blijven lopen om vooral te herstellen
zodat ik super in vorm ben voor Rotterdam.
De trainingen zijn gedaan en beter zal ik niet meer worden voor Rotterdam.
Na 3 goede test wedstrijden weet ik dat ik er erg goed voor sta.
Toch heb ik over mijn eerste wedstrijd de Asselronde het beste gevoel overgehouden.
Dit komt vooral omdat ik toen erg goed was uitgerust.
Ik ben in vorm zeggen mensen tegen mij maar tja wat is vorm?
Ik denk namelijk dat ik dan wel heel lang in vorm blijf. Want ik ben gewoon beter geworden en klaar voor de volgende stap. Ik heb op papier wat dingen gezet wat ik wil bereiken en 1 punt weet ik zeker!
De marathon moet en zal onder de 2 uur 30 ooit gelopen moeten worden door mij!
Maar dat is allemaal voor later, nu ben ik er klaar voor en wil heel graag!
Het is mooi om een doel te stellen en daar na toe te werken.
Vanaf half november ben ik bezig geweest met het opbouwen van de kilometers!
De laatste 2 maanden heb ik niet meer onder de 100 kilometer per week gelopen en dat heeft mij goed gedaan. Ik ben er klaar voor en heb er zin in!!

Goede Halve Marathon Harderwijk 1.14.42

2011-03-13T17:59:00.006+01:00

De halve marathon van Harderwijk stond op mijn agenda als generale test voor Rotterdam! Aan de start stonden goede lopers en ik wist al dat ik niet zou winnen maar Henk Borgmeijer die zat me weer lekker gek te maken (wat vind ik dat een goede speaker en een topvent!). Na het startschot ging er een groep als een raket er vandoor en ik liep uiteraard mee!
Wat een wind alleen langs het water dat word echt werken.
De eerste kilometers liep ik in: 3:20, 3:30, en 3:35 vol tegen de wind in.
De ene naar de ander moest lossen maar ik kon goed meekomen. Na 2 kilometer moest zelfs Peter Bruinsma er af. Ik keek om en liep met meneer Fransua Woldemariam en een Ier hard weg op de rest. Na het 3,5 kilometer punt moest ik mijn eigen tempo lopen want een halve is een behoorlijke afstand. Ik moest hierdoor alleen op een groot open stuk tegen de wind in beuken, uiteindelijk kreeg ik wind mee en kon ik opschakelen naar een 3:10 per km.
Bij het 5 kilometer punt kwam ik in 16:55 door en dat met wind tegen.
Daarna was het draaien en keren wat ook tijd kost en fietstunnel op en af.
Alles moest ik alleen doen en bleef gewoon lekker doorlopen zonder me gek te laten maken maar echt een goede dag had ik ook weer niet. Het 10 kilometer punt kwam ik door in 34:00. De voorste lopers waren toen nog altijd in het zicht en vroeg me af of ik toch langer mee had moeten gaan.
Alleen vlak voor de finish waar ik rechts moest sloeg ik links een zij straat in en liep ik verkeerd terwijl ik het nog vroeg aan een man van Athlos. Gelukkig riep iedereen achter mij dat ik verkeerd liep. Hierdoor had ik een kleine 30 seconden verloren en was ik uit mijn ritme. Toen ik langs de finish kwam heb ik even gezwaaid naar Henk (speakerman) en werd ik weergaloos toegesproken en kon ik weer vol ronde 2 in.
Het was keren en draaien voordat ik weer op de startlaan uitkwam. Balend van het verkeerd lopen en uit mijn ritme kwam ik vol tegen de wind langs het water! Nu liep ik alleen wel in mijn eentje. Voor me zag ik niemand en achter mij liep ik nog steeds uit op Peter Bruinsma. Nico van Leeuwen (journalist bij de Stentor) kwam nog even bij me fietsen en moedigde mij aan. Na het loodzware stuk kwam ik aan bij kilometer punt 15 en kwam ik weer een beetje in mijn ritme. Het tempo ging weer omhoog en ik liep weer goed. Mijn benen liepen wel langzaam bij beetje vol maar het maakte me niet uit. Zonder echt heel diep te gaan heb ik een lekker ritme kunnen pakken voor mijn doelstelling 1 uur en 14 minuten.
Niet versnellen, ritme aan houden zat ik te denken en liep de hele wedstrijd met de gedachte in mijn hoofd hier hoef ik nog niet te knallen alles voor Rotterdam. Bij de finish netjes gezwaaid, niet gesprint en genoten van het moment dat ik derde ben geworden!
Verbazing is vorm verteld altijd mijn persoonlijke psycholoog R.Hendriks. Nou ik heb mijzelf niet verbaasd. Ik weet dat ik in zeer goede doen ben en als ik in een groepje zou lopen waardoor ik niet verkeerd had gelopen, had er een 1.13.30 ingezeten!
Tja dat denk je achter af......dan komt er weer een grijns op mijn koppie en denk ik van tja dat bewaren we weer voor de volgende keer! Rotterdam Marathon daar doen we het voor en niets meer en niets minder!

Leuke training..

2011-02-14T13:46:00.003+01:00

Na een super wedstrijd tijdens de Asselronde deed ik vandaag mee aan de plaatselijke Loko Loop. Hier wilde ik graag de 15 km lopen als training voor de marathon in Rotterdam.

Op mijn schema stond 45 minuten in het Marathon tempo. Dit zou genoeg zijn voor een nieuw parcours record. Alleen bij het inschrijven zag ik ineens Remco Grasman naast mij staan. Hij wilde als generale repetitie voor het NK cross volgende week zijn benen testen op de 10 km. Hierdoor wist ik dat mijn 10 km record door hem zou worden verbroken.
De start ging erg hard maar hier had ik geen moeite mee. Ik heb samen tot het 2 km punt met Remco gelopen. Ik had het gevoel dat ik hem lang zou kunnen volgen en dat er daardoor een 33er op de 10 km zeker in zou zitten. Alleen na de Asselronde vorige week wilde ik me gewoon aan mijn schema houden omdat ik in training ben voor mijn grote doel de Marathon. Ik nam daardoor gas terug en 10 slagen op mijn hartslag. Tot het 5 km punt liep hij niet meer dan 30 seconden voor op mij. Dat terwijl ik me niet zo lekker voelde als vorige week. Zonder diep te gaan en 3,45 per km finishte ik ontspannen in een keurige 54,54 minuten op de 15 km.Dit was een prima training en ik heb het parcours record op de 15 km verbeterd met 10 minuten ( De 15 km staat dit jaar voor het eerst op het programma bij de Loko Loop). Remco klokte een tijd van 33,21 en met deze tijd heeft hij een nieuw parcours record neergezet op de 10 km.
Ik loop nu ongeveer 3 maanden boven de 100 km per week en voel me er nu een stuk sterker door. Nu nog lekker 4 weken door trainen en dan heb ik als test de halve Marathon van Harderwijk op het programma staan. Deze wil ik wel vol uit lopen om te kijken of daar een nieuw PR voor mij inzit. Dan ga ik 2 weken door trainen en dan neem ik rust voor de Marathon. Rotterdam komt steeds dichterbij maar ik hoop nog een klein stapje te maken. Mijn definitieve schema waar ik op weg ga in Rotterdam wordt pas besloten na de Halve Marathon in Harderwijk.

Asselronde

2011-02-07T12:47:00.003+01:00

ASSELRONDE: 27,6km

Mijn langste afstand ooit! In voorbereiding op de marathon van Rotterdam wilde ik de Asselronde lopen. Ik ging voor een top 12 plek.
Het startschot klonk en we schoten weg (Asselronde en Marathon startte tegelijk). Ik was zeer voorzichtig begonnen en dacht laat ik maar bij de top marathon loper Marcel Uppelschoten blijven.
Wat bleek alleen hij ging helemaal niet hard, er liepen 25 man voor mij!
Ik dacht toen echt, Marcel gaan we niet harder. 3.30 3,45, 3,50 per km wat zijn dat voor een tijden?
Er kwam vanaf achter groepje bij me lopen en passeerde het 5 km punt in 18,45.
Wat is dat nou? Ik liep erg gemakkelijk en ging daarom maar iets versnellen om weg te kunnen lopen uit de groep. Ik kon er 2 inhalen ondanks de harde wind en sloot bij km punt 7,5 aan bij een sneller groepje. Ik kreeg toen helaas wel last van steek.
Na een paar keer kopwerk gedaan te hebben kwamen we bij het 10 km punt.
Vol in de wind beukend kwam ik in 37,20 bij het 10 km punt!
Dit is gewoon mijn tempo in Rotterdam dus ik moest harder kunnen. De steek verdween langzaam,ik kon steeds vaker kopwerk doen en kwam in een lekker ritme! Ondanks de heuvels kwam ik op het km punt 15 langs in 55:30. Niet bijzonder en nog steeds in de 18 minuten op de 5 km. Ik begon steeds beter te lopen en bij km punt 16 liep ik weg uit de groep! Ik gooide de turbo er op en begon echt snelheid te maken heuvel af en op!
De ene naar de ander begon ik in te halen en kreeg werkelijk kippenvel! Ik begon harder en harder te lopen en in de verte zag ik een nog een groep! Het gat voor mij was denk ik nog 1 minuut! Ik dacht dat haal ik nooit!! Henk Mentink kwam naast mij fietsen en dat gaf nog even een boost! Het 21.1 km punt haalde ik in 1.17 maar ik voelde me zo goed!
Nu kon ik de daling inzetten omdat we het hoogste punt bereikt hadden. Henk jaagde me op als of mijn leven er af van hing! Net daarvoor had ik al een Keniaan ingehaald en ik kon er nog 1 in halen! De groep voor me met de nummers 2 en 3 op de marathon kwamen steeds dichter bij! Vanaf het km 20 tot 25 ging het vol bergaf en had ik de wind mee waardoor ik 16,10 liep op deze 5 km! Ik had nog nooit zo hard gelopen! Ik bleef nog steeds doorbeuken en doorbeuken de turbo sloeg gewoon nog niet af. Hierdoor kon ik het gat voor me dicht lopen en zag ik de nummer 1 van de marathon van vorig jaar lopen. Alleen de nummer 3 in de wedstrijd (Asselronde) kon aanhaken en had nog wat over aangezien hij zo’n 700 m van de finish van me weg liep. Ik finishte in 1,38,30! Een erg mooie tijd en ik was nog niet kapot. Wat een boost naar Rotterdam zeg! Toch niet weg gaan op 2,35? Nee dat niet! Een marathon is nog een kleine 15 kilometer verder! Jongens die rond om mij liepen hebben dat wel eens gelopen! Dus het vertrouwen is er! Ik heb nog 1 echte voorbereidingswedstrijd en dat is de halve marathon van Harderwijk! Een Pr moet er dan dik inzitten!
Er was nog iets bijzonders vandaag....km 15-25 PR evenaring op de 10km:33,55
(ik dacht dat het sneller was maar helaas) en een PR op de 5 km (16,10) maar vol wind mee en heuvel af! Rotterdam here i come!

Florijnloop

2011-01-10T16:31:00.000+01:00

Samen met Tom ben ik naar Woudenberg vertrokken om daar de Florijnloop te gaan lopen.
Ik had er best zin in maar had voorafgaand aan de wedstrijd geen echte doelstellingen staan. Tom had wel een doelstelling: zoveel mogelijk indruk maken op de beste Nederlandse vrouw cross, Adrienne Herzog. Dit ging hem achteraf goed af.Ik ging van start bij de 10 engelse mijl en vloog er vandoor. Hierdoor bedacht ik me “ ga ik niet te hard”? Ik bleef hangen uiteindelijk tussen twee groepjes en liep rond positie 9. Ik twijfelde toen te lang of ik met de groep voor me mee zou gaan want het gat werd steeds groter. Achteraf had ik gewoon mee moeten gaan dan had er zeker een snellere tijd ingezeten.Terwijl voor mij 2 lopers steeds kop over kop liepen, deed ik het alleen.Totdat bij km 3 ineens Rik Wolswinkel achter mij een gat dicht liep en hierdoor bij mij kwam lopen. Wij zijn toen ook Kop over kop gaan lopen en wisten het gat tot een meter of 25 in 3 km tijd te dichten. Helaas wilde laatste stukje niet lukken.Ik dacht toen “ zal ik er heen sprinten”? Ineens werd het gat groter en groter en zag ik dat Rik het moeilijk kreeg. Een loper voor ons stapte uit waardoor ik weer een plek hoger uit kwam.Ineens draaiden we van bos pad en kwamen we op de Doornseweg uit.We hadden toen enorm wind tegen! Hierdoor liepen we één 1 klap 30 seconden per km langzamer. Vanaf km 7 deed ik het kopwerk en Rik moest er toen helaas af.Blijkbaar hadden nog meer lopers problemen door de wind want ik kon nog een loper inhalen.Ik liep toen op positie 5. Voor me zag ik de nummers 2 t/m 4 lopen en ik liep snel ook op hun in tot km 11. We sloegen toen weer de bossen in. Toen kregen we de wind weer heel licht in de rug en kon ik weer snelheid maken maar 3 km later draaide we weer en hadden we hem vol tegen.Ik verloor weer iets terrein op mijn voorgangers maar werd keurig 5de in 57.18 en was 3de in mijn categorie. Als de wind toch van de andere kant kwam…..ach dan hadden we hem vol mee gehad op de grote open stukken. Ik ben tevreden met mijn tijd!Na afloop van de wedstrijd heb ik nog gewacht, gekeken naar de 5 km bosloop en wat na gedronken met Rik, Ilonka, en Tom.Thuis heb ik mijn hartslag meter uitgelezen en zag dat ik 5 slagen lager zat dan normaal wel vreemd. Ben ik niet diep genoeg gegaan?De volgende dag nog relax uitgelopen bij de Loko loop in 36,57 op de 10 km zonder diep te gaan.

Run Bike Run vallen en weer op staan

2011-01-05T16:31:00.002+01:00

Elk jaar is er een kerstborrel van Triathlon vereniging Zeewolde. Voorafgaand aan deze kerstborrel wordt er altijd een Run Bike Run georganiseerd waar diverse plaatselijke en regionale mensen aan deelnemen.Mijn laatste wedstrijd was in Dronten waar ik kotsend moest uitstappen. De mensen die mij toen hebben gezien en die zich af vragen hoe het nu met me gaat: ik leef gelukkig nog.Aangezien ik benieuwd was wat mijn vorm is en ik volgend jaar wil deelnemen aan 2 Powerman wedstrijden (Duathlon) besloot ik om deel te nemen aan de Run Bike Run. Daarnaast deed Nick mijn teamgenoot bij Running2000 ook mee.De afstand was 2,5 km lopen 14 km fietsen en 2,5 km lopen op een zeer zwaar parcours!Na de start ging ik er als een raket vandoor en was mijn plan met zo’n groot mogelijke voorsprong aan het fietsen te beginnen. Ik keek om en werkelijk ik was niet te houden.Met een verwachting van niets vloog ik over het strand, draaide, keerde en liep heuvels op alsof ze naar beneden liepen. Na het hardlopen had ik een voorsprong van een kleine 50 seconden op Nick en nationale Triatlon subtopper Guido (tevens sportman van Zeewolde).Toen kwam het fiets onderdeel...Ik heb sinds 3 maanden geen fiets meer aangeraakt maar ik vertrok weer als een raket en was van plan om een stunt uit te halen. Alleen het noodlot sloeg toe. Ik reed verkeerd samen met Guido en we moesten 1,5 km omfietsen om op het parcours weer uit te komen(hebben hierdoor 3 minuten verloren). Ik overwoog net als Guido om uit te stappen maar ineens dacht ik “dit kan wel een leuke training zijn en zag er weer de lol van in”.Ik viel terug en kwam halverwege het deelnemersveld uit. Na van slag te zijn geweest door de eerste ronde, begon ik weer in mijn ritme te komen.Wat is dat nou? Ik fiets de ene naar de ander voorbij waaronder een Nederlands kampioen tijdrijden zonder licentie en diverse andere mannen waarvan ik weet dat die toch echt 2 keer per week fietsen.Pas halverwege kwam Guido mij voorbij. Ik begon er weer in te geloven en dacht dit zou echt een wonder kunnen worden en bleef lekker fietsen tot halverwege het strand.BAM, Kneiter hard op mijn snufferd. Mijn broek kapot en er kwam bloed door heen.Uiteindelijk heb ik aan deze val schaafwonden op mijn enkel, knie, heup, en elleboog overgehouden. Ik werd door 2 mensen ingehaald en stapte daarom snel weer op mijn fiets. Mijn adrenaline gehalte schoot omhoog en snel kwam ik weer terug. Toen sprong tot 2 keer toe mijn ketting van mijn fiets en moest ik afstappen, ketting er op leggen en weer verder. Hierdoor was de kans op een mooie ereplaats verkeken.Na de wisselplek heb ik de wedstrijd lekker uitgelopen zonder hard te gaan.Op het strand zag ik niemand meer in verte voor mij en door mijn snelle wissel had ik de rest ook op een veilige achterstand gelopen. Bij de Finish bleek dat ik uiteindelijk 4e geworden ben. Als ik niet verkeerd was gefietst, was gevallen en dat mijn ketting er niet 2 keer afgevallen zou zijn was ik zeker tweede geworden. Ik zou dan op een zeer kleine achterstand geëindigd zijn na Guido.Voor iemand die de afgelopen maanden niet gefietst heeft, blijk ik achteraf ook nog eens tijdens het fietsen de 5^e snelste tijd neer gezet te hebben in 1 ronde.Ik heb maandag en dinsdag wel met pijn getraind maar het gevoel over de Bike Run Bike is goed. Vooral het eerste loop onderdeel ging uitstekend! Ik heb vertrouwen en dat moet ik houden! Nu voorlopig geen wedstrijduitstapjes meer voor mij tot de Rotterdam marathon.Hopelijk heb ik dan een super dag qua hardlopen, zonder tegenslagen!

WK Powerman

2010-12-12T20:18:00.000+01:00

Iedereen weet ondertussen dat ik aardig kan hardlopen.Ik win af en toe wat wedstrijdjes en de tijden zijn redelijk alleen landelijk is het nog niet genoeg.Wat weinig mensen weten is dat ik ook heel behoorlijk kan fietsen en zeer goed kan klimmen. Met deze combinatie zou ik als ik een beetje hard train op de fiets een landelijke subtopper zijn op Duathlon gebied. Nu vindt er elk jaar het WK Duathlon plaats in Zofingen (Zwitserland). Dit vindt midden in de bergen plaats en daar voel ik me altijd zeer op mij gemak. Daarom heb ik besloten om op 4 september 2011 deel te gaan nemen in Zofingen en een poging te wagen om een WK medaille te pakken in mijn age group. Hiervoor moet ik 10 km lopen, 150 kilometer fietsen en tot slot weer 30 kilometer lopen. De specifieke fietstrainingen voor de Duathlon ga ik oppakken direct na de marathon van Rotterdam. Als voorbereiding op het WK in Zofingen ga ik misschien deelnemen aan een wereldbeker wedstrijd in Duitsland genaamd: Powerman Falkenstein op 22 mei 2011.Na Zofingen richt ik mij waarschijnlijk weer helemaal op het hardlopen. Momenteel word mijn tijdritfiets opnieuw opgebouwd en gespoten en kan ik gaan beginnen aan de voorbereiding voor deze mooie ervaring.

Parcours Record Loko Loop geen sportman van het jaar!

2010-12-12T20:13:00.000+01:00

De dag na de sportverkiezing(niet geworden) de loko loop gewonnen.Parcours record gelopen zonder echt stuk te gaan.34.31

KROMSLOOTPARKLOOP 1STE

2010-12-06T18:11:00.001+01:00

Kromslootparkloop:

Onder bizarre omstandigheden heb ik de Kromslootparkloop gelopen.Van het 15 km parcours was het bijna 7 km schaatsen en glibberen.Ik heb er een leuke training van gemaakt en heb uiteindelijk gewonnen in een tijd van 56.30 minuten.Na een afwachtende start vertrok ik na 1 km. Jefrey van Horn (eindtijd 2:40 op een marathon) kon alleen volgen.Doordat de bewijzering niet goed was aangegeven liepen wij rechtdoor terwijl we eigenlijk af moesten slaan. In eens was ons gaatje van 60 meter een achterstand van 60 meter op de rest.Binnen 1,5 minuut had ik het weer dicht gelopen en ging ik rustig volgen.Ik keek naar Randy die naast me liep en het moeilijk had. Hij moest helaas lossen, ik moedigde hem aan en liet me terug zakken in het veld naar Randy.Ik fluisterde hem nog in dat ik deze wedstrijd wel makkelijk zou winnen(arrogant he;-) ). Randy kon ik niet meer helpen en liep het gaatje van 80 meter dicht. Ben toen weer rustig gaan volgen en de glibber stukken rustig doorgekomen.Op de dijk waar het wegdek wel schoon was heb ik rustig weer het tempo opgevoerd waardoor alleen Jefrey over bleef.Ik heb toen gas terug genomen en hem het tempo laten maken, echt fluitend ging ik mee. Totdat we na 8,7 km bij de doorkomst weer een verkeerde afslag namen!Alleen nu liep ik 150 meter te ver door. Jefrey sneed een stuk parcours af om bij de kopgroep te komen en ik liep helemaal terug omdat ik bang was gediskwalificeerd te worden.Ik bleef rustig en liep het direct dicht binnen 1 km!! Daarna weer rustig mee gehobbeld tot de dijk. Ik was erg fris, versnelde voor het eerst deze wedstrijd echt eens hard door en liep km 12 t/m km 13,5 in gem. 3.10 per km. Het gat was ongeveer 30 seconden geworden.Daarna heb ik rustig uitgelopen.Uiteindelijk heb ik 450 meter meer gelopen en heb ik er een leuke training van gemaakt met vele tempo wisselingen. Ik voelde me niet heel erg lekker maar het ging wel erg gemakkelijk.

Eerste en Tweede in 1 weekend!

2010-11-13T16:59:00.003+01:00

Zandenplasloop: Mijn hoofdoel van het jaar

Na voor het eerst 15 weken achter elkaar dit jaar heel te zijn en mijn goede uitslag in de Herfstloop had ik veel vertrouwen in een goede wedstrijd.

Na het uitblijven van vele toplopers (vorig jaar ong. 20 man onder de 35 minuten)zag ik weer kansen op een podiumplaats.

Bij de start zag ik alleen Wilfred Verhagen die waarschijnlijk en maatje te groot zou zijn. Na het startschot merkte ik al dat ik niet super was. Wilfred trok door en ik was de enige die kon volgen tot het 2 km punt.Daarna heb ik mijn eigen tempo gepakt wat niet helemaal soepel liep. Bij de stukken heuvel op miste ik de power om echt door te trekken,en dat kwam mij bekend voor omdat ik in Lelystad daar ook moeite mee had. Wellicht handig om hier op te gaan trainen.Ik raakte steeds verder achter op Wilfred maar liep weer uit op de achtervolgers Vrt topper Rik W en onze oude snelle baas Turbo Wout. Uiteindelijk moest ik genoegen nemen met 34,39. Over de tijd was ik zeker niet tevreden maar het liep niet zo makkelijk als 2 weken daar voor. Wel had ik van de vrienden van loopgroep/running2000 de Vrt team topper Rik op meer dan 30 seconden gelopen Dat betekent dat ik een weddenschap gewonnen heb en een krat Heineken rijker ben!

Rotterdam Marathon nog maar eens een weddenschap Rik?? Na afloop won ik heerlijk 2 sauna kaartjes waar ik met mijn toekomstige vrouw binnenkort van ga genieten!O ja en zoals bij de vrienden van de Vrt
http://www.vrt.web-log.nl/ ook al staat won ik ook nog 3 zoenen van 1 van Nederlandse snelste dames Ilse Pol en dat is natuurlijk ook een mooie bonus!

Loko loop

De volgende morgen werd ik wakker en had ik nog wel zin in een wedstrijdje en heb toen meegedaan aan de plaatselijke Loko Loop.

Op een modderig parcours waar ik ook nog viel liep ik vrij makkelijk nog een 34,59.

Ik moest 2 keer een bocht lopen door omdat ik anders weer zou vallen.

De nummer 2 liep iets van 37 hoog dus het was een eenzame loop.

Nu ga ik een weekje niet teveel doen om vervolgens lekker toe te werken na de halve Marathon van Dronten!

Op weg naar vorm!!!! IM BACK! 34.17 Herfstloop Lelystad

2010-10-23T15:45:00.004+02:00

Herfstloop!

Na weken van meer dan 100 km trainen, kreeg ik vorig weekend weer wat last van mijn achillespees! Ik heb daarom bewust gas terug genomen deze week en gelukkig verdween langzaam de lichte irritatie. Aangezien ik de afgelopen weken vreselijk hard getraind had, was ik er klaar voor om een snelle tijd neer te zetten bij de Herfstloop 2010.Van af de start had ik er de Turbo op! De 1^e km kwam ik door in 3.10. Toen snoeihard de brug op en af die in het parcours zat. Daarna kwam er een stuk vol wind tegen met een regenbui.Er waren 2 rondes en de eerste kwam ik al door in 16.51. De tweede ging iets langzamer en zo kwam ik uit op een keurige 34.19.Vanaf het startschot heb ik alleen gelopen, dus ook de moeilijke stukken! Ik was niet eens zo kapot bij de finish. Met een sterker deelnemers veld en minder wind had ik hier een 33er gelopen. Dus nog 2 weken kneiter hard trainen en dan weer rustig afbouwen…dan volledig tot het gaatje want de Zandenplasloop is mijn maatje;-) en mijn grote piekpunt!Ik ga proberen daar weer boven mijzelf uit te stijgen en een hap van mijn pr af te snoepen!De vorm is er weer en ik ga harder, harder dan ooit tevoren!Ps: Kom ik thuis word ik gebeld!Ben GENOMINEERD voor SPORTMAN van het jaar in Zeewolde!Een hele eer dus!

1 ste plaats Flevo on ice run 15 km

2010-10-10T19:54:00.005+02:00

Flevo On Ice Run

Na mijn eerste trainingsweek dit jaar waarin ik 100 km heb gelopen terwijl ik ook nog ziek was, verwachte ik niet veel van de 15 km.
Ik voelde mij namelijk nog slapjes en was daarom nog niet 100%.
Na het startschot bracht onze grote vriend Randy de boel op gang. Ilse, Nick, Mark en ik volgde hem. Na de eerste kilometer in 3.13 was Ilse de enige die kon doortrekken,maar die liep ook maar de 5 km net als Nick en Mark. Ik sprong nog even in haar rug en dacht er aan om mij gewoon leeg te lopen en te kijken of ik eerder kon doorkomen dan dat zij finishte.
Dat zou zelfmoord geweest zijn dus liet ik het lopen. Nick en Mark trokken daarna wel door maar ik en Randy liepen terug op het zware gedeelte. Na het 4 km punt versnelde Nick weer en ik volgde makkelijk met Mark. Randy moest er na deze versnelling af. 400 meter voor het einde van de eerste ronde sprintte Nick en Mark voor de eerste plaats bij de mannen en liet ik het lopen.
Ik kwam alleen te lopen op niet snelle parcours (wel erg leuk voor de toeschouwers die grote delen kunnen zien van de wedstrijd). Ik kon het tempo er goed inhouden en kwam na de 2de ronde door in 35.19. De laatste ronde was even bijten maar ik moet tevreden zijn met mijn 53,47, dit is 1 seconde sneller dan vorig jaar en dat terwijl ik nog een beetje de naweeën heb van een griepje. Op de GPS van vele lopers was het parcours zelfs iets te lang zo’n 200 meter op 15km. Ik heb mijn eerste overwinning van het seizoen dus binnen!!!!!
Met meer dan 1 minuut achterstand kwam Randy als tweede binnen maar was wel eerste 40er;-). Ik ben tevreden. Het was na afloop ook weer heel gezellig heb lekker kunnen bijkletsen met bekende lopers.
Voor mij zit er niets anders op dan 2 weken van 100km plus te maken en dan eindelijk eens weer in de 34 minuten te gaan lopen.

NK Halve Marathon Breda.

2010-10-04T17:21:00.000+02:00

Eerste 5 km zeer moeilijk gelopen.Daarna laten gaan.Flinke duurloop van gemaakt.Snotverkouden en s avonds lichte koorts naar de 1.27 gelopen.Een dag om snel te vergeten.Bij studiosport nog wel op tv http://nos.nl/video/188957-samenvatting-singelloop-breda.html (na 50 sec)

Joop zoetemelk

2010-09-25T19:40:00.002+02:00

Ik voel mij een beetje Joop Zoetemelk dit seizoen.

Heel veel ere plaatsen maar winnen....

Vandaag was er weer 1 gewoon te goed.Hans Lindeboom was zijn naam.

Na de start ging ik rustig van start omdat er een hoop wind op de dijk stond en daarom zocht ik een lekker groepje op.Na 3 kilometer lekker ontspannen gelopen te hebben en de nummer 1 van de wedstrijd ver uitliep

versnelde ik uit het groepje van 6 om het gaatje nog te dichten.Iedereen sprong in mijn rug en dacht waarschijnlijk laat hem maar met z'n niet al te mooie hoofd lekker tegen de wind beuken.Ik stopte meteen en Rik versnelde door!Ik was de enige die makkelijk kon volgen,en we liepen wat in op de koploper.

Bij het keerpunt hadden we de wind schuin mee en konden we het tempo hoog houden.Ik liep zo makkelijk!

Maar bij kilometer 8 kreeg ik een vreselijke steek in eens.Ik moest Rik laten gaan en liep werkelijk te zwalken op de weg.Zo soepel als het ging moest ik in eens maar hard werken om nog een beetje een tijd neer te zetten.35.08 was het uit eindelijk.Ik voel duidelijk dat ik steeds sterker ga lopen maar ben er nog niet.

Nog 1 maand en dan moet ik toch wel structureel in de 34 minuten lopen!Het lopen tot 8 km ging in ieder geval heel soepel!

2 Teams loopsport2000 bij top 3 in estafette!

2010-09-12T15:59:00.000+02:00

1.57:36 Loopsport team 1 (Agnus,Eelco,koen)
1.58.27 Loopsport team 2 (Marleen,Hans,Randy)
Een geweldige leuke dag met 2 teams op het podium!Zelfs de burgemeester van Spijkenisse wilde met deze sporters op de foto!
Loop parcours was 300 meter te kort!Deze gelopen in 33,33.Het ging moeizaam en was zeker weer te snel gestart maar ik ben blijven vechten met het koppie omhoog!Het voelde zeker beter aan dan vorige week!

Waardeloze tijd Heideloop

2010-09-05T12:23:00.002+02:00

Heideloop 4 september 2010

Ik ging er vanuit om bij de Heideloop een 34er te gaan lopen. Dit leek mijn geen onmogelijke opgave al is mijn vorm nog niet super.
Bij het begin ging ik hard (te hard ) van start. Wilfred Verhagen kwam na 1 kilometer bij mij lopen en trok hem flink door. Voordat ik bij kilometer punt 3 aankwam ging het kaarsje uit.
Ik heb geprobeerd om mijn eigen tempo te lopen maar kwam totaal niet in mijn ritme.
De 5 kilometer kwam ik nog door in: 17.05 maar daarna kreeg ik het enorm zwaar en hoopte ik dat de finish snel zou komen.
De nummer 3 kwam nog bij me lopen zo’n 2 km voor de finish.
Hierdoor kon ik achter hem aan lopen en spaarde ik mijn krachten om de laatste 500 meter voor de finish bij hem weg te lopen.
Ik finishte als tweede in een tijd van: 35.26.
De hele dag voelde ik me al een beetje slap waarschijnlijk kwam dat door mijn saunabezoek een dag voor de Heideloop.
Ik ga gewoon door met trainen, dan word ik vanzelf weer beter waardoor ik volgende week een 34er kan lopen!
Koen

Gooische Run 2010

2010-08-29T20:13:00.002+02:00

Na mijn blessure waar ik maanden last van heb gehad ben ik weer vol op aan het trainen geslagen. Door al dat trainen was ik wel weer klaar voor een wedstrijd.Ik koos er voor om in Laren te gaan lopen omdat 3 vrienden van mij er ook heen gingen.Bij de start keek ik om mij heen en zag dat er toch wel aardige lopers aan de start stonden.Na de start was het vol sprinten tot de eerste bocht omdat dat deze scherp was en je daar plaatsen kan verliezen als je achter langzame lopers zit. Ik kwam als 2de de lange straat door en snelde achter een scooter aan met een Gooische dame er op (deze reden voor de lopers uit). De eerste kilometer ging bizar hard omdat ik onze Somalische vriend Mohamed wilde volgen die de 10 km liep.Samen met het grote talent Joery Wolf uit Lelystad knalde we vol door om hem te volgen. Ik moest er als eerst af nadat ik in 2,57 de eerste kilometer passeerde.De volgende kilometers waren voornamelijk bospaden met heel veel water, 2 keer ging ik dan ook bijna onderuit.Tot 3 kilometer lag ik prima op schema om het record van loopgroep 2000 wat op naam van Nick staat te verbreken. Het 3 km punt passeerde ik in 9.40. Mijn hartslag bleef hoog alleen het tempo zakte aanzienlijk. Het vierde km punt hadden ze iets te ver gezet. Hier schrok ik behoorlijk van en liet hierdoor mijn koppie een beetje hangen al liep ik op het zeer slome parcours toch nog 16.53.Het kon sneller maar ach...ik heb nog een paar wedstrijden nodig om echt weer in het wedstrijdtempo te komen en de omstandigheden waren ook niet bevorderlijk…..het leek wel een cross parcours.Dus laat de Heideloop zaterdag maar komen....

Vorm komt er weer aan...

2010-07-09T15:08:00.002+02:00

Buiten deze loop kilometers ook nog 100 km per week gefietst!
Ik heb wat wedstrijden nodig om echt goed te zijn maar ik ben er klaar voor!De basis is gelegd!

2010-05-25T18:37:00.000+02:00

Trio triathlon team!

Mijn eerste echte team wedstrijd was in één woord geweldig!Voor af hadden we ons voorgenomen om met niets minder dan de 1e plaats genoegen te nemen.

Bij de start stonden we al de welbekende smoesjes te verzinnen dat we niet goed waren.

Eelco starte als eerst bij het zwemmen en zwom een zeer vlakke race en kwam als 9de uit het water!

Aangezien hij nog 300 meter moest lopen tot het wisselpunt kon hij er nog wat inhalen en begonnen we als 6e aan het fiets onderdeel.

Randy die 2 weken terug niet zo sterk reed in een tijdrit leek werkelijk niet te houden. Als 3e fietser met een gem. van 40 km per uur lag hij na de eerste ronde al 2e.
Hierdoor konden we met een achterstand van zo’n 50 seconden beginnen aan het loop onderdeel.
Doordat Randy zo goed had gefietst wist ik eigenlijk al dat dit niet meer fout kon gaan.
Met een temperatuur van 27 graden en volop zon liep ik mijn eerste km in 3.10.

Ik had hierdoor de nummer 2 in gehaald en liep samen met de nummer 1. Ik vroeg nog “wat hij liep op een 10 km”. Hij zei: “dat ga ik niet vertellen, dat de sterkste mag winnen”. Ik beantwoorde “sorry maar dat ben ik” en na 1,5 km versnelde ik. Zonder al te diep te gaan in de hitte waar ik wel last van had, liep ik heel vlak weg en bouwde mijn voorsprong uit met meer dan 1 minuut!

Ik liep lekker ontspannen door naar de finish en finishte in een tijd van 35.36. Randy en Eelco liepen met mij de laatste 100 meter mee zodat we gezamenlijk over de finish kwamen. Ik moest even door mijn knieën omdat ik het erg warm had en tevens geen zin had om direct een microfoon in mijn snufferd te krijgen. Randy beantwoordde netjes de vragen en gaf alle eer aan mij & Eelco maar als er 1 super was vandaag dan was hij het wel!
Zonder echte druk heb ik lekker gelopen. Hierdoor weet ik dat er de komende tijd snelle tijden aankomen.
gr koen

Met zware vermoeide benen 16.57 in U-track meeting

2010-05-08T11:20:00.001+02:00

U-track meeting Utrecht

Vrijdag 7 mei heb ik na zware weken mijn eerste baanwedstrijd gelopen in Utrecht.
Het werd weliswaar een matige 5 kilometer, maar ik vond het erg leuk om te doen.
Ik startte in de eerste serie en mocht lopen tussen mannen als Colin Bekers en Erik Sanders.
Deze hebben mij uiteindelijk zelfs op meer dan een ronde gezet!
Mijn start was iets te snel, maar ik liep daarna vrij vlak tot 3,5 km.
Na dit punt volgde echter een zeer langzame kilometer, gevolgd door een snelle laatste 500 meter (laatste ronde 72 seconden).
Uiteindelijk kon ik de leukste blogger van Nederland, Rik Wolswinkel,
hard passeren.
Ik was best vermoeid van de week daarvoor en daardoor best tevreden over mijn tijd.
De laatste tijd heb ik namelijk nog geen enkele interval training gedaan, op af en toe een donderdagavond na bij Loopgroep 2000.
Mijn verwachting is, als ik zo fris als een (k)hoentje ben over een paar maanden,
ik een kans maak om onder de 16 minuten te komen.
Nu eerst 11 dagen naar Portugal! Dat word lekker uitrusten en knetterhard trainen.
Veel snelle kilometers maken.
Na terugkomst hoop ik dat ik tegen mijn oude niveau aanzit. Kijkend naar de afgelopen
zes weken denk ik dat met een weekgemiddelde van 60 km nog grote stappen kan maken.
Het belangrijkste is dat we er nog plezier in hebben!
Tevens wil ik nog zeggen dat de U-track meeting een geweldig evenement is in Utrecht.
Ik ga daar zeker snel terugkomen.
Als ik kijk hoe hard Melanie daar gelopen heeft, heb ik ook goede hoop dat daar een aantal
Pr’s gaan sneuvelen!

Tot over een paar weken…
Koen

Op de weg terug!

2010-05-01T09:42:00.003+02:00

Na de Hilversum city run heb ik drie dagen niks kunnen doen aangezien ik last had van mijn knie. Ik had echt zoiets van ”er zou toch niet weer een nieuwe blessure aankomen”?

Gelukkig verdween na 3 dagen de pijn als sneeuw voor de zon en kon ik 7 trainingsdagen achter elkaar maken.
Vrijdag stond ik aan de start in de Wallenloop in Elburg met een lekkere temperatuur en een beetje regen.
Ik startte te ver achter in het deelnemersveld en raakte hierdoor wat opgesloten omdat degene die voor mij liepen mij ophielden.
Toch kon ik de eerste km in 3.10 openen en de 2de km in 3.20. In mijn oude vorm kan ik die ook gewoon ontspannen in 3.10 lopen maar dat komt wel weer. Vanaf toen heb ik eigenlijk bijna alles alleen moeten doen. 1 ding heb ik mijzelf beloofd kop op en kapot gaan!
In Hilversum was ik nog al ziekjes en was het te warm. Nu was ik lekker fris, dus koppie omhoog, recht op lopen en heb zelf vertrouwen. Mijn 5 km doorkomst was in 17.15 en mijn eind tijd was 35.06! Ik ben zeer diep gegaan. Ik kon niet harder en kon de laatste km niet eens meer voor me kijken. Ik had overal pijn! Ik heb geknokt voor elke seconden om er een goed gevoel aan over te houden. Mensen schenen zich kapot geschrokken te zijn toen ik de finish over kwam. Ze dachten dat ik terplekken dood zou neervallen!
Na 3 maanden niks gedaan te hebben en pas 5 weken in training te zijn zonder al te veel kilometers te maken belooft het wat voor het naseizoen. Waarschijnlijk ga ik vrijdag de 5 km in Utrecht lopen en dan lekker 2 weken naar Portugal. Let maar op! Na de zomer ga ik vele 33ers klokken en hoop rond november zelfs voor een 32er te gaan. Ik ga het zien maar ik geloof er in! Ze zullen mijn voeten er af moeten zagen om mij niet meer aan het lopen te krijgen. De motivatie en de wil is momenteel super! Nu de vorm nog en dat is een kwestie van geduld en tijd.

Nike City Run

2010-04-20T19:43:00.001+02:00

Nike City Run

Na een week snotverkouden te zijn geweest, besloot ik toch maar te starten in Hilversum voor de Nike City Run.
Ik had 5 maanden geen wedstrijd gelopen en wilde heel graag weer eens aan de start staan. Mijn start beloofde al niet veel goeds, maar wat wil je met enkele aspirines en een loopneus. Het liep hierdoor werkelijk voor geen meter.
De eerste fase van de run ging nog wel aardig (3.10) maar viel daarna zwaar terug.
Ik had het echt spaans benauwd. Mijn hartslag zat constant op een gewone stevige duurlooptempo.
Nadat ik de koploper van de wedstrijd, mede door de warmte, moest laten gaan,
had ik het erg zwaar.
Voor mijn gevoel had ik genoeg snelheid maar in het hoofd en de lichamelijke vermoeidheid van het griepje, bracht mij niet verder.
Bij het kilometerpunt zeven viel ik ook nog eens over twee kinderen heen die zo aardig waren om de lopers van water te voorzien. Ik moest vervolgens meteen een gaatje dichtlopen van zo’n 15 meter naar de nummer twee.
Tussentijds liep mijn tijd van de volgende kilometer zelfs op naar 4 min/km.
Het rare was dat ik mijn benen niet eens voelde. De Benauwdheid echter des te meer, niet normaal! Het gat was ondertussen naar de nummer twee al 100 meter geworden.
De vierde loper uit het veld naderde erg snel. Mijn hoofd werd echter alleen maar warmer! Wat liep ik slecht, maar mijn benen voelde nog zo goed!
Het hoofd gaat dan langzaam naar beneden en je bent met alles bezig behalve het lopen.
De omslag kwam echter op kilometerpunt 9. Ik kwam door op 33.35.
Ik liep volgens mij met mijn ogen dicht, zo zwaar had ik het. Echter dacht ik aan een mooie bekende uitspraak:Pijn is tijdelijk, opgeven voor altijd!
Deze positieve gedachte was gestoeld op mijn laatste training toen ik met wind mee de 3de 1000 meter in 3.10 liep en zelfs nog beetje over had voor de laatste 1000.
Ik herpakte mijzelf en kon versnellen (zag naar tevredenheid mijn klokje naar de 19 km per uur gaan) Deze lijn kon ik doortrekken om met een flinke vaart naar de nummer 2 van het veld te lopen. Deze was op dat moment vol aan het sprinten. In de laatste 200 meter was het nog even tandenbijten!
Daarna liet ik hem toch nog in de laatste fase zonder veel moeite achter.
Toch nog 2de in een laatste km tijd van 3.05!
Na de finish hield het niet over! Details zal ik besparen, maar het liep zelfs uit mijn oren. Ik had het erg benauwd. De eindtijd wil ik ook maar snel vergeten (36.45).
Indien ik helemaal fris ben en geen last heb van mijn knie, moet ik binnenkort in Elburg gewoon een 35er kunnen lopen.
De beker aan het einde de dag was leuk, maar ik ging niet met een voldaan gevoel naar huis!
Thuis op mijn computer heb ik meteen de wedstrijdgegevens ingevoerd vanuit mijn horloge. Ik kon hier al zien dat ik er zeker niet alles had uitgehaald!
Komende tijd dus goed doortrainen en hopen dat mijn knie het goed houdt.
Op naar Elburg!

Come Back...

2010-03-11T16:55:00.000+01:00

Come Back:

Na maanden blessure leed gaat het gelukkig iets beter.
Ik loop momenteel 30 km in de week en fiets daarnaast nog 1 keer.
Van mijn achillespees heb ik momenteel niet veel last meer.
Vorige week heb ik alleen wel tijdens een potje zaalvoetbal met vrienden mijn knie verdraaid hier heb ik nog steeds erg last en van spieren daar om heen.
Deze andere blessure staat niet in de weg want ik kan weer hardlopen!
Momenteel probeer ik per week mijn aantal kilometers rustig weer op te voeren, ben ten slotte
pas 2 weken weer in training.
Met veel krachttraining en core stability probeer ik wat sterker te worden.
Ook heb ik voor mijzelf wat doelen gesteld waar ik goed wil zijn:
- Half april wil ik misschien de recreanteloop ‘nike city run’ lopen om mij titel te verdedigen.
Ik wil dan ook weer op mijn omvang van zo’n 100 km per week zitten.
- Eind april in Elburg weer minimaal een 35er lopen.
- Daarna ga ik 2 weken trainen en dan 11 dagen op traingstage naar portugal.
(300 meter van een atletiekbaan).
- Trio estaffete met Randy Hendrik en Eelco Goud. Hier probeer ik weer een 33er te lopen.
- 30 Mei wil ik de Nieuwe halve marathon in Almere lopen en een tijd van hopelijk rond de 1.13 neer zetten.
Hopelijk is dit voor mij haalbaar. Ik ben in ieder geval weer fris in het koppie en strijdbaar om de strijd met anderen weer aan te gaan.

Groetjes Koen Henkes

Nog steeds geblesseerd...

2010-02-25T17:13:00.004+01:00

Rechter Achillespees is een stuk dikker.....

Nog steeds niet volledig in training/Statistieken.

2010-01-06T17:30:00.001+01:00

Dit is nu de 3e week dat ik nog steeds niet volledig kan trainen.
Ik loop momenteel 20 km per week en heb eindelijk het gevoel dat het beter gaat!
Helaas wel een enorme trainingsachterstand. Deze week ga ik weer opvoeren die kilometers.

Ik lees op diverse sites van lopers dat ze alle top 3 klasseringen bij houden, ik was eigenlijk wel benieuwd hoe ik het afgelopen 2 jaar vanaf het begin gedaan heb dus heb ik alle resultaten van alle wedstrijden maar naast elkaar gelegd. Natuurlijk verschilt het niveau van sommige wedstrijden maar ik heb in 2009 sterke deelnemers velden opgezocht en heb zichtbaar een behoorlijke progressie geboekt!

2007:Oktober begonnen met hardlopen.
Deelgenomen aan wedstrijd: 6 keer.
Resultaten 1 keer 3de plaats

2008:Deelgenomen aan wedstrijd 7 keer(5maanden niet gelopen ivm scheenbeevliesonsteking)
Resultaten:2 keer 1e plaats
2 keer 3e plaats
bijz :1 keer uitgestapt

2009:Deelgenomen aan wedstrijd 24 keer

Resultaten:

10 keer 1e plaats

5 keer 2e plaats

3 keer 3e plaats

bijz: 1 keer uitgestapt

Kerstloop/Geblesseerd!

2009-12-19T14:43:00.002+01:00

Ik kon nooit begrijpen waarom hardlopers vaak geblesseerd zijn.
Zelf heb ik vorig jaar 5 maanden bijna niks kunnen doen wegens scheenbeenvlies-onsteking. Ik dacht dat dit toeval was, gezien ik daarvoor eigenlijk nooit met sporten geblesseerd was geweest. Met de gedachten “ach heb ik ook een keer wat” ben ik na mijn herstel vol enthousiasme doorgegaan.
De laatste weken had ik constant last van verschillende “hardloop pijntjes”. Onder hardlopers vaak bekent als pijntjes die als sneeuw voor de zon weer verdwijnen.
Na mijn vormpiek (half oktober - begin november) gaat het echter niet meer zoals het moet lopen. In de piek periode heb ik mij vier wedstrijden achter elkaar echt verbaasd! Ik zat in de welbekende flow. Wedstrijden waar ik goede tijden liep en tevens het gevoel had dat het nog harder kon. Tot de Warandeloop……..
Zowel mentaal als fysiek was ik toe aan een rust periode. Uiteraard wilde ik mijzelf wel weer verbazen en begon ik de eerste 1,5 km voortvarend (liep met de kopgroep mee).
In ogenschouw dat deze mannen allemaal 31 minuten op de 10 km lopen, was dit niet erg verstandig. Ik blies mijzelf volledig op.
Na een korte rustperiode heb ik mijn kilometers verhoogd van 75 naar gemiddeld 105 per week. Drie weken later stond de Koude Polderloop op de agenda. Voorafgaand had ik hier een goed gevoel bij. Ik had mijzelf voorgehouden, “loop je eigen race”.
Met deze gedachten startte ik wederom snel, maar kreeg ik al heel snel last van darmklachten waar ik de rest van de week mee gelopen heb.
De volgende ochtend ging het wat beter en liep ik op de LOKO loop een goede 10 km zonder diep te gaan. Ik had daarom het gevoel dat ik in de Kerstloop mijn Pr zou kunnen pakken op de 10 km. Vorige week kreeg ik alleen iets last van boven mijn hiel. Na verloop van tijd trok het weer weg maar aan het einde van een training voelde ik de pijn weer! Twee trainingsdagen verder ging ik naar de sportmasseur. Zij had het gevoel dat het er wel uit gemasseerd kon worden.
Het was dan ook een kleine teleurstelling dat de volgende dag de plek nog steeds rood was en daarbij geïrriteerd aanvoelde.
Toch besloot ik te starten bij de Kerstloop. In het begin had ik heel veel pijn maar het trok gelukkig iets weg. Op kilometerpunt twee probeerde ik mijn teammaatje Nick terug te lopen naar de kopgroep. Nick had op dat moment de slag gemist op de 5 km en ik wilde hem gaan helpen door tempo te gaan lopen. Bij het aanzetten voelde ik het behoorlijk kloppen onderin mijn achillespees. Erg balen, ik voelde me namelijk best goed en had eigenlijk het gevoel dat ik weer het tempo zou aankunnen. Mijn achillespees deed alleen z’n pijn dat ik rustig uitgelopen heb naar een plek en vervolgens naar de finish ben gebracht.
’S middags direct gebeld naar de dokter en die vertelde mij aan de telefoon dat hij verwachtte dat het een ontstoken Achilles was (waarschijnlijk helderziend).
Een week geheel rust houden was zijn advies.
Het gekwakkel van de afgelopen maand komt behoorlijk mijn strot uit. Het lijkt wel of alles dan gelijk tegenzit! Mentaal is het moeilijk ieder keer op te laden, helemaal als het fysiek ook niet meewerkt.
Ik houd mij echter aan een ding vast. Na mijn scheenbeenvlies-ontsteking kwam ik sterker terug dan ooit. Dit zijn zaken waar ik positief op terug kijk en inspiratie uithaal!
Mijn records bij running 2000 ben ik voorlopig even kwijt aan een zeer goede loper/triatleet Remco Grasman. Het zal geen verrassing zijn dat ik deze weer terug wil.
Mijn doelen zijn dus bekend voor 2010! Nu maar wachten tot ik weer kan en mag trainen.
Koen

Koude polderloop/Loko loop

2009-12-14T18:49:00.003+01:00

Koude polderloop:

Vermoeid ging ik zaterdag naar Nijkerk naar de Koude Polderloop.
Voor de start moest ik nodig naar de WC! Terwijl ik hier zat, hoorde ik tot mijn grote schrik, dat er met 1 minuut werd gestart. Ik moest dusdanig haast maken om op tijd bij de start te zijn, dat ik met maagklachten vertrok. Helaas heb ik hier wel vaker last van en ben daarom ook begonnen met een voedingschema.
Na 2 kilometer had ik echter z’n pijn dat ik stil moest staan. Dit gebeurde hierna nog diverse keren. Ik had eigenlijk best goede benen en het gevoel het tempo van Remco Grasman gewoon aan te kunnen. Deze loop maar snel vergeten!
Zaterdagmiddag heb ik vervolgens de hele dag op bed gelegen omdat ik me echt beroerd voelde. Echter zaterdagavond ging het al een stuk beter en na een lekker etentje besloot ik mij de volgende dag aan de start van de LOKO-Loop te melden.

LOKO-Loop
Zondagmorgen voelde ik mij, op een beetje vermoeide benen na, best oke. Omdat ik toch bij de Loko loop in Zeewolde zou gaan kijken(een paar vrienden liepen de 5 km) besloot ik om gewoon mee te doen met de 10 km. Omdat ik bang was dat mijn maag zou gaan tegenwerken had ik ’s ochtends alleen maar bananen gegeten. De wedstrijd begon en ik startte snel (6,20 eerste 2 kilometer). Vervolgens kon ik zonder kapot te gaan lekker doorlopen. De hele wedstrijd liep ik alleen en had uiteindelijk meer dan 1 minuut voorsprong op de nummer 2! Zonder echt diep te gaan een 34,49 lopen en tevens een parcours record was ook na de ervaring van gisteren een mooie verrassing!
Deze week weer lekker verder trainen en dan wacht Dronten.
Mijn doel is om hier in ieder geval een 34 laag lopen. Stiekem denk ik zelfs al aan een PR.

Groetjes koen

WARANDELOOP

2009-11-22T16:24:00.001+01:00

Na de Zandenplasloop in Nunspeet heb ik doorgetraind en ik merkte dat dit erg goed ging, bijvoorbeeld 4 keer een kilometer gemiddelde van 3.05 minuten.

Ik wilde graag nog 1 keer vlammen voordat ik een rustweek ging nemen.
De Warandeloop zou mijn aller eerste cross worden en ik dacht dat een top 20 plek zeker mogelijk was. Ik vloog er dan ook de eerste ronde in. Tot 1,5 kilometer hield ik stand in de kopgroep. Ik viel vervolgens van helemaal voorin terug naar het achterveld. Dit kwam op fysiek vlak door de steek en ik liep voor het eerst op spikes, had het gevoel dat die schoenen blokkeerde als ik snelheid begon te maken. Mentaal gezien klopte het ook niet want ik wilde bij niemand aanhaken om vervolgens vast te bijten. Het was gewoon een wedstrijd teveel…
Nadat ik na 2,5 ronde door de eerste 3 dames in het veld werd ingehaald kon ik er nog een beetje doorkomen en haalde ik weer 2 vrouwen en 4 mannen in. Het ging alleen niet van harte!Mijn hartslag bleef ook 10 slagen onder mijn normale wedstrijd tempo.
Ik had zeker 2 minuten harder gekund maar niet vandaag.
Het klopte niet en het wilde niet! Ik wilde na 2 rondes uitstappen maar gelukkig heb ik dit niet gedaan. Ik weet wel dat als het een wegwedstrijd was geweest, het veel beter was gegaan.
Ik blijf crossen maar dan voornamelijk als training want je schijnt er sterker van te worden!
Nu eerst 1 week lekker rusten en dan weer volop trainen om in het voorjaar in top vorm te zijn voor de wegwedstrijden!
Als 1 van mijn wedstrijden komende maand heb ik de Sylvestercross in Soest staan en weet heel zeker dat ik het daar beter ga doen! Want slechter dan bij de Warandeloop kan niet.
Dit was net 1 week teveel. O,ja ik was 33ste senior snel vergeten dus….
Koen

Zandenplasloop 2009!!

2009-11-07T16:48:00.002+01:00

Voor af gaand aan de Zandenplasloop had ik tegen meerdere mensen gezegd dat ik erg blij zou zijn als ik het record van running 2000 van de mannen wat stond op 34.44 zou pakken!
Daarnaast wilde ik dolgraag een andere regio topper Rik Wolswinkel
(met tevens 1 van de leukste weblogs:www.snellerijk.web-log.nl) graag verslaan.
Door deze uitspraak moest ik mijn woorden in daden omzetten.
Kijkend naar wat ik gelopen heb in Amsterdam op de halve marathon was dit zeker mogelijk.
Voor de start van de wedstrijd dacht ik dat het niets zou worden vandaag.
Ik had een zware week achter de rug en er liepen vele toppers mee!
Voor deze lopers heb ik enorm veel respect, wat die namelijk allemaal al op hun palmares hebben staan dat zou ik ook graag behalen.
Na de start ging het gruwelijk hard.
Ik liep in een groepje waar ik mooi het tempo kon aangeven en liep samen met Rik en Ilse Pol de ‘o zo sterke groep’ uit elkaar. Ik voelde me gedurende het lopen echt heel goed!
Net voor het 4 kilometer punt probeerde ik Ilse te hazen naar de koploper toe
(Titus zei nog “je laat toch geen dame op kop lopen”). Na 500 meter hazen en een stukje dichter bij gekomen dacht ik bij mezelf de eerste 10 man achter je hebben snellere tijden gelopen dan jij ooit op de 10km! Ik liet me met deze wetenschap terug zakken en haakte aan achter Rik die toen een klein gaatje moest laten vallen bij Ilse.
Het leek mij namelijk het meest verstandig om bij Rik te blijven.
De eerste 5 km ging in 16.40. Na een kilometer of 7 kwamen er 2 man terug uit de achterhoede. Toen ik dit zag gebeuren ging ik versnellen om te kijken of ik ze kon uitputten of dat ze mee zouden gaan!
Ik liep ongeveer 40 meter weg en liep weer wat in op Ilse. Na een kilometer of 8 was het verschil hetzelfde en dacht hierdoor laat ik wat gas terug nemen, het gaat al zoveel sneller dan dat ik ooit heb gelopen.
Ik liet me terug zakken in de groep totdat Rik op 9 kilometer flink doortrok.
Ik weet van mezelf dat ik een gruwelijke snelle eindsprint heb en heb gewacht tot het laatste rechte stuk.
Ik versnelde en liep hard weg uit de groep en werd 3de in 33,55!
WOW, dit gaat wel erg goed de laatste tijd en ik loop nog niet eens zo lang.
Ik heb echt het gevoel dat er een behoorlijke rek in zit.
Ik ben in ieder geval niet meer zo bang voor mijn tegenstanders. Het belangrijkste is geloof in jezelf! Dus de volgende keer maar gewoon de eerste loper volgen en kijken hoe lang ik het vol hou.
Ik kan nu al zeggen, het jaar 2009 is meer dan geslaagd!
Koen

Halve marathon van Amsterdam!!

2009-10-19T19:52:00.009+02:00

www.youtube.com/watch?v=9t03J8wm07g

Vandaag was het zover. Een van mijn speerpunten dit jaar, de
Mizuno Halve Marathon van Amsterdam 2009!

Iets na kwart over drie kon iedereen in het Olypisch stadion horen; “aankomst Koen Henkes van running 2000”. Wat een kick!
Wedstrijdverloop;

Vanaf de start ben ik erin gevlogen, de eerste 2 kilometer zat ik onder de 6.30 min.

Het voelde goed aan, toch besloot ik even gas terug te nemen. De strijd was immers nog lang!
Mijn tussentijd op de 5 km tijd was 17.20. Ik kon het tempo goed doortrekken en op 10 km zat ik op een splittijd van 35.10.
Kijkend naar het wedstrijdverloop zat ik op alle tussenpunten (10 en 15 en 16,1) onder mijn persoonlijke records!
Na 15 km kwam ik door in 53.05. Ik liep toen met Gregorio Nijboer een regionale concurrent. Op dat moment kreeg ik een
kleine tegenslag te verwerken. Een flinke steek gooide een kilometer lang roet in het eten.
Gregorio had dit door en ik gaf aan hem aan dat ik flink last had. Ondanks dat ik grotendeels het kopwerk had gedaan en hij hier
bijna niet te zien is geweest, ging hij versnellen.
Deze actie gaf mij weer nieuw moraal! Samen met een Zwitser (ik zag hem overigens aan voor een fransman) hebben we

het groepje uit elkaar getrokken en zijn we over hem heen gegaan.

Al met al resulteerde dit in een eindtijd van 1.15.51, een nieuw PR en tevens clubrecord! Uiteraard ben ik hier erg tevreden over,

Echter denk ik zelfs dat het 30 seconden sneller had gekund. Het grote pluspunt gedurende de wedstrijd was dat mijn verval erg klein was.
Ik merkte dit tevens op, doordat ik vanaf kilometer punt 3 door niemand meer ben ingehaald en alleen voorbij ging!
Drie Nederlandse lopers zijn voor mij geëindigd, een bevestiging van mijn progressie van de afgelopen tijd.

De lange afstanden liggen mij, ik kan ze steeds meer en beter verteren!

Mijn volgende doel; alle Persoonlijke records op de korte afstanden verbeteren!

Groetjes koen

IN SUPER VORM NAAR AMSTERDAM

2009-10-05T17:49:00.005+02:00

Na een stevige wedstrijd/trainingsperiode de generale repetitie voor het hoofddoel van dit seizoen...Halve marathon van Amsterdam!Na een trainingsweek van meer dan 110 km wilde ik kijken wat ik precies kon op een langere afstand. Ik heb dus een 15 km wedstrijd gelopen op het Flevo on ice parcours in Biddinghuizen. Deze was georganiseerd door de vereniging waar ik lid van ben..loopgroep 2000.Bij de start besloot ik maar meteen met Randy Hendriks mee te gaan. 1 km ging in 3.08 erg hard voor een 15 km...Maar het rare was dat ik niks voelde aan mijn benen! Ik zat nog te overwegen om naar de kopgroep van de 5 kilometer te lopen..Maar ja 15 km is een heeel eind. Na de eerste 5 kilometer nam ik maar het heft in handen. Ik liep zonder dat ik het door had weg bij Randy.Ik keek nog even achterom en hield in maar hij kwam niet aansluiten.Toen besloot ik maar door te gaan en mijn eigen tempo te lopen en bij de finish was de voorsprong meer dan 1 minuut!Mijn tijd 53,48 Ik was zeer tevreden..Moet ik dan toch nog sneller inzetten dan 1.16 in Amsterdam?.Nu uitrusten en rustig trainen...Ik kan niet wachten tot Amsterdam..

30 van almere....

2009-09-27T20:44:00.004+02:00

Na 2 zware dagen toch maar naar Almere gegaan voor een 10,1 km wedstrijd. Bij de Finish werd zelfs omgeroepen dat het 10,2 was.....

Ik had mij voorgenomen een keer rustig te starten met het oog op de halve marathon van Amsterdam. Mijn team maatje Randy die de laatste weken erg verbeterd is vloog er in...

Ik had mij zelf beloofd om mijn eigen wedstrijd te lopen dus aan 3.30 per kilometer te houden en besloot niet met hem mee te gaan. Bij kilometer punt 6 kwam ik bij hem en hield ik ff 1 kilometer rust..Daarna versnelde ik erg hard omdat ik zag dat ik nog binnen de 35 minuten kon finishen.2 km later keek op mijn klokje bij kilometer punt 9....

31 minuten en 25 seconden...Ik geloofde er in en gaf alles...

Alleen voor de laatste afslag stond een bordje...10 km.....

Tijd....34.44.. Jammer genoeg moest ik zeker nog 100 meter en zag dat ik het net niet ging redden. De laatste 20 meter was ik kapot en liep ik over de finish.35.16 was mijn tijd...Maar ik weet het zeker ik ben weer 1 procentje beter dan een maand terug. En was toch blij met mijn 2de plaats.

WINNEN THUIS IN ZEEWOLDE!!

2009-09-20T17:21:00.008+02:00

Als 1 van de doelen in 2009 zou ik graag de wolderwijdloop willen winnen!Nou dat is gelukt! Jammer genoeg niet in de tijd wat ik gehoopt had maar ach winnen is winnen..35:50 was de tijd.

Vanaf kilometer 1 wist ik dat als er geen rare dingen gebeuren dat ik wel zou winnen. Na een vlot begin zag ik dat mijn gaatje met Melchior v/d Pol

niet groter was dan 30 meter. Langzaam gas terug en tot kilometer punt 6 volgen. Precies na het keerpunt versnelde ik. Ik liep er gemakkelijk van weg.

Na kilometer punt 7 merkte dat het zo warm was dat ik het tempo niet door kon trekken. Daaag 34er.....Dan maar rustig uitlopen en geen gekke dingen doen. Elke keer als Melchior bijna aanhaakte versnelde ik weer.

Hij had het zeker moeilijker dan ik maar mentaal en door de hitte(25 graden)wilde het niet harder..Zonder echt kapot te gaan toch gewonnen..

Toch diep respect voor Melchior want die man heeft in zijn jongere jaren echt hard gelopen...En van die tijden kan ik nu nog van dromen...

Toch baal ik wel een beetje want tja dat echte gevoel dat het goed ging had ik niet. Dan maar op karakter!

En dan op het einde nog op het podium met mijn club genote Melanie.

Hopelijk als er een foto in de krant komt dat deze vele malen leuker is dan die na de Heideloop.....dat was om te schamen...

Heideloop ERMELO

2009-09-05T17:45:00.003+02:00

Zaterdag 5 september:

Na een keurige uitslag vorige week was vandaag de heidenloop!

Na afgelopen week goed rekening gehouden te hebben met voeding ging ik experimenteren met de sportdrank van powerbar en de ride shots.

S morgens een bord Brinta en 2 bananen....daarna de sportdrank en 1 lekkere gum van powerbar. Precies zoals de voedingsdiëtiste voorgeschreven had. Bij de start voelde ik mij super!Ik liep verschrikkelijk hard weg en kon het bijna volhouden tot het eind!De hele wedstrijd kon ook niemand bij mij in de buurt blijven. Ik had blijkbaar weinig moeite met het loodzware parcours.Ik liep zelfs een Pr 35.12 en had meer dan 1 minuut voorsprong!Geweldig dit had ik niet gedacht...De grens naar de 34 minuten komt wel heel dichtbij...

Nu ik dit typ vraag ik me alleen af of het nu door de voeding komt, of door het aantal dagen goede rust voor de wedstrijd...

Maar 1 ding weet ik zeker ik ga het de volgende wedstrijd niet anders doen!

Koen

Ketelhavenloop!!

2009-08-29T14:49:00.003+02:00

Ketelhaven!!

Na maanden geen 10 kilometer meer gelopen te hebben eindelijk weer eens een wedstrijd!Ik vertrok rustig maar liep al met de eerste 4 mee!

Na 1 kilometer moesten er meteen 2 af!De hele wedstrijd heb ik samen met mijn medevluchter op kop gelopen!Al zijn pr s waren net iets sneller dan mij!Dit was voor mij maar een trainingswedstrijd dus heb de hele wedstrijd gemaakt en tot 3 keer toe gedemarreerd!Steeds kwam hij terug en in de laatste kilometer trok hij door en liet ik het lopen.Op 7 seconden werd ik 2de in een tijd van 35.44.Niet slecht voor iemand die deze week verschrikkelijk veel uren gewerkt had en beetje vermoeid aan de wedstrijd begon.Maar ik weet het zeker ik kan nog sneller....

5 KM Apeldoorn

2009-08-11T16:54:00.003+02:00

Heb 9-8-2009 een 5 kilometer gelopen in Apeldoorn met een goed deelnemersveld.Ben wel iets te hard gestart(zoals gewoonlijk)maar met een tijd van 16.57 ben ik best tevreden!!!Ik kon nog wel iets harder...
De vorm komt er weer aan.
Heb nu al weer zin in de grotere wedstrijden!

Voorthuizen

2009-07-15T20:45:00.006+02:00

Na een korte rustpauze ben ik weer lekker verder gaan trainen.
Na 3 weken wilde ik graag weten wat ik nu precies kon.
Dus maar een 5 km wedstrijd lopen in voorthuizen!Bij de start ging ik er als een gek vandoor!Ik wilde bij de 2 lopers voor mij komen!Hierdoor blies ik mij op!Ik voelde me al niet super maar het liep voor geen meter!Ik had veel last van de warmte en op het lange rechte stuk van de wind tegen.Ik liet het toen ook maar volledig lopen!Ik liep rustig uit naar de de finish.Tijd:17.53
Op het podium bleek ik dus naast Bram Som te staan(Europees kampioen 2006 op de 800 meter)Tja dan snap ik nu wel waarom ik zo slecht liep..........Veeels te hard gestart!
Groetjes Koen

2009-07-14T17:49:00.002+02:00

Hier wat uitslagen van een sportest die ik bij altius in zeewolde heb laten uitvoeren.

Max hartslag:195 Rustpols:45
Max belasting 20 km per uur
Maximale zuurstofopname:3.71 liter
Zuurstofopname per kg:62,00 ml/kg
Mijn omslagpunt licht bij 185 slagen per minuut,en bij een snelheid van 18 km per uur.
Bloedruk:bovendruk 114 onderdruk 61.
Vetpercentage 9 procent

Conclusie:
Max.HF ligt hoger dan "berekend" volgens de rekenregels; Max.zuurstofopname is hoger dan de norm
goed voor een subtop/regionaal topniveau.

Nu weet ik ook iets beter mijn trainingzones en zou nu ook beter op hartslag kunnen gaan trainen.

Sportest

2009-07-13T19:56:00.001+02:00

prijsuitreiking

2009-06-16T13:37:00.006+02:00

Na de wedstrijd van zondag de halve marathon kreeg ik vandaag een telefoontje van de organisatie! Zij boden hun excuses aan voor de fouten bij de prijsuitreiking!Hier stond ik op het podium met 5 andere lopers en ze wisten niet meer hoe het zat!Ook was ik nergens voorgekomen bij de uitslagen, en later stond dat ik als recreant was ingeschreven. Ook omdat ik een licentie heb had ik zeker recht op een prijs! Alleen iemand anders ging met mijn prijs er mee vandoor op het podium terwijl hij als 8ste gefinisht was!Nu kreeg ik te horen dat een doos onderweg is.Dus ben benieuwd!Vandaag na 1 week niks gehoord te hebben kwam er wat binnen... het was alleen 1 mooie fles rode wijn!Op het podium kregen de andere winnaars bloemen,shirts ,bonnen en een fles wijn!
Maar daar gaat het mij niet om,het was leuk om te weten dat ze mij nog niet vergeten waren..
Groetjes koen

Halve marathon Amersfoort

2009-06-15T19:37:00.002+02:00

Knallen in Amersfoort!!

In maart had ik deze wedstrijd met stip genoteerd!!
De halve marathon van Amersfoort!
Na begin april 10 dagen geblesseerd thuis gezeten te hebben ben ik weer begonnen met trainen!Begin mei ben ik op vakantie naar Mallorca geweest!Elke dag heb ik hard getraint. Nadat ik terug kwam liep ik al op korte wedstrijden goede tijden.
Dus 14 juni knallen maar!!
Voor de start had ik gezegd dat ik onder de 1.20 wilde gaan lopen.
Het startschot klonk en ik liep meteen in een leuk groepje(nummer 2 Tm 5).
Jamal een jonge jongen(Somaliër denk ik)liep verschrikkelijk hard weg.
Doordat we het gat niet te groot wilde laten worden startte ik tegen mijn wil in veeeels te snel!Km 1 3.14 en kilometer punt 2 3.24
Jamal blies zich langzamerhand op en viel terug in onze groep. Op dat moment waren we met Zn drieën over!Na de eerste 5 km in 17.15 geopend te hebben verliep het wat rustiger!Maar omdat we zo snel gestart waren was het verval de volgende 5 km wel erg groot! In 36.35 kwamen wij door!(ik wilde 36.15).
Dus schrok ik een beetje en begon maar is hard door te trekken!En ja ik liep weg uit de groep!!!!3,5 kilometer lang gaf ik flink gas!Daarna consolideren die voorsprong!Dat lukt op dat groepje maar ondertussen kwam iemand stevig oprukken vanuit de achterhoede(Hij had zijn race veel beter ingedeeld).
Hellaas kon ik hem niet volgen en won hij de wedstrijd!Ik werd uiteindelijk gelukkig 2de! In een tijd van 1.18,43! Een nieuw Pr
Ik weet alleen zeker als ik iets langzamer gestart was dat ik zeker sneller geweest zou zijn!Dus in het naseizoen in Amsterdam kan er nog wel 2 minuten af!
Koen

Koen Henkes